睡覺是人們一生中十分重要的大事。一個好的睡眠，能讓身體器官得到很好的修復，提高人們的免疫力。相反，睡得不好，會影響人們的精神狀態，降低工作學習效率。那麼，睡前哪些事情不能做？又有哪些習慣能幫助養生？

睡前不要做4件事

1、關燈玩手機

不少人喜歡在睡覺前關燈玩手機，認為這樣有利於使身體放鬆，從而更快進入睡眠。然而，長時間在昏暗的光線下玩手機，會對眼睛造成很大損傷，降低視力；還可能因為姿勢不正確而加重對脊椎的負擔，引起脊椎病等疾病。此外，玩手機也容易讓大腦處於亢奮狀態，導致入睡困難。

2、吃宵夜

部分人在睡覺前有吃宵夜的習慣，且經常不小心就會吃得太飽。但這會增加腸胃的工作負擔，促使胃部無法正常休息，長期下來不僅會影響睡眠質量，還可能胃潰瘍等胃部疾病。另外，如果吃宵夜過多，食物中的蛋白質就很難被完全消化，在腸道滯留太久易生成有害物質，進而增加腸癌發生的風險。

3、劇烈運動

很多上班族會等到晚上有時間的時候鍛煉，但在晚上九點後進行跑步、打球等劇烈運動，會讓大腦產生興奮感，降低睡眠質量。因此，晚上睡覺前要避免進行劇烈運動，可選擇適當散步，能起到助眠作用。

4、醉酒入睡

有些人由於工作原因需要經常喝酒，喝完酒後還會直接借著酒意倒頭就睡。然而，帶著酒意入睡容易損傷人體血管，導致血壓升高，甚至會誘發心臟病。所以，喝酒後不應立刻睡覺。

睡前3件事有助長壽

1、熱水泡腳

每天睡前用熱水泡腳15到20分鐘，有利於舒筋活絡，促進腳底血液循環， 加快入睡速度。泡完腳後還可以按摩足心，能幫助強腰固腎，改善腎虧的癥狀。

2、揉腹

晚上睡覺前也可以揉揉腹部，能夠促進腸胃蠕動，預防便秘。

3、深呼吸

睡覺前如果過於興奮，或心理相對煩躁，建議來回進行深呼吸，有助於放鬆心情和身體肌肉，從而更好地入睡。

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