每一個跑者，都是痛過來的

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跑步常見的七種傷痛

跑步是一件很讓人愉悅的事情，但是跑步過程中會遇到這樣那樣的問題，或大或小的的問題總讓人痛苦不堪。

而這些傷痛其實都是日常中很小的問題引起的，你有注意你跑步過程中的小細節么？

摩 擦

運動中摩擦有時候是一件難以啟齒的事情，不論你平時訓練多認真，多刻苦。到了這一刻鑽心的痛都會使你無法安心繼續後面的路程，遇到特別熱容易出鹽的天氣或者雨後衣服濕透的時候這些情況更是加倍。

用「血跡斑斑」這樣的詞語來形容也並不誇張，現在很多比賽已經很體貼的在參賽裝備里提供凡士林和乳貼這樣的「特殊」裝備，但並不是所有人都明白這些特殊裝備的作用。

摩擦最常見的是大腿內側、男生乳頭、女生內衣邊緣、內褲邊緣和各種不合適或新的衣服的邊緣。

除了大腿內側的摩擦主要是太胖的原因外，其他基本上是服裝問題，選擇專業的速乾麵料的衣物和專業的緊身壓縮服裝能大幅度的減少這些情況發生，但是比賽的時候不嘗試任何新的裝備和常備凡士林才是減少痛苦的最佳方案。

跑步拉肚子是很多人遇到的一個很苦惱的事情。

造成這種問題除了吃錯東西，水土不服、受涼受冷之外，還有一種醫學上叫「運動性胃腸道綜合征」的情況，大強度的運動，加重了胃腸道的血流減少，然後就會出現每次比賽就鬧肚子這樣情況。

所以很多嚴肅跑者比賽前都非常的嚴謹，只吃平時常吃的碳水化合物、早睡早起、不會跟著吃喝玩樂跑者參加賽前熱鬧的各種聚會和娛樂項目。

但是即使這樣，你也未必能逃脫鬧肚子的魔咒。因為徹底解決這個問題除了這些外，平時規律的訓練，賽前適當的熱身，不要在飯後立即運動來慢慢調理你的腸胃，才是擺脫「鬧肚子」魔咒的方法，但是必要的時候還是先去醫院體檢排查是否是其他疾病引起的。

岔 氣

新手跑步的時候經常遇到肚子疼的問題，有個專業術語叫「岔氣」。

只要跑起來就開始疼，停下來又覺得沒那麼疼。吃完東西立即開始跑步或者跑步中喝了過多的水之後會感覺肚子不舒服，進食2個小時後再跑步，補水的時候先含一口在嘴裡，保證口腔濕潤之後再喝下去避免口腔一直覺得口渴而過量補水。

前面兩條都不符合？放慢腳步，深呼吸再深呼吸來緩解你的疼痛，深呼吸可以放鬆肌肉來緩解很多運動中的不適，所以在運動中記得不停的用深呼吸放鬆你緊張的肌肉，解決你遇到的各種麻煩。

劇烈運動前做充分的熱身是預防岔氣的關鍵。

膝 蓋 疼

跑步膝蓋疼是很常見的毛病，跑步傷膝么？這個問題很早就被否決了。

真正造成膝蓋疼的原因也很多，解決方法也很多：選擇一雙合適的跑鞋、加強核心力量、調整跑姿勢、充分的拉伸……

而很多人會遇到一個更討厭的問題，膝蓋外側疼，專業術語叫「髂脛束綜合症」，它反覆不停的出現，有些可以持續好幾年。

造成膝蓋疼的原因很多，緩解的辦法除了充分的拉伸外，日常泡沫軸放鬆會是不錯的選擇，剩下的就是加強腿部肌肉。強大的腿部肌肉才是保護膝蓋的利器。

腳 底 起 水 泡

腳起泡看起來似乎是一件很小的事情，但是當腳底起泡後跑步會跟踩到針尖上一樣痛苦。因為一個水泡丟掉一場比賽的情況並不少見。

起泡主要是鞋子和襪子的原因，長距離跑步的鞋子一定要買大半碼到一碼左右，中國人的腳比較寬，在選擇鞋子的時候，盡量試過之後再買，海淘的時候注意B、D、E、2E、4E這樣的寬度標示，越往後面，鞋子越寬。

跑步的襪子基本上是引起水泡的主要原因。如果你腳很容易出汗就一定不能選擇純棉的襪子，專業的跑步襪子能快速的排走鞋內濕氣，保持乾爽防止腳出汗後起泡。舊襪子使用時間過長會變硬也會造成起泡。

如果已經有水泡，立即刺破，擠乾淨裡面的水，包紮就可以避免更大的疼痛。

腳 底 板 疼

很多人跑步一段時間後就會腳後跟疼，醫學上叫「足底筋膜炎」，這種腳後跟的刺痛從腳後跟延生到後腦勺，每一步都會讓你思考人生。

造成這種情況的主要是訓練過度或者鞋底太薄，在大量的下坡訓練後也會出現這樣的問題，「足底筋膜炎」需要很長的時間去恢復。

對腳部做一些拉毛巾，踩核桃之類的訓練能加快恢復，這時候要盡量選擇稍厚的底的鞋子，不要選擇赤足類的極簡跑鞋。

黑 趾 甲

見過很多人在比賽後晒黑指甲，嚴重的會掉指甲而且是反覆的出現，新的指甲沒來得及長出來又開始掉……這些血淋淋的「跑步印跡」是不跑步的人無法理解的。

挑選鞋子的時候，一定選擇腳穿進去腳趾可以在裡面活動的寬度，跑步過程中還是盡量全掌落地。前掌著地的高手是輕觸底之後立即騰空，你如果沒有如此強大的核心力量支撐，還是使用全掌著地，特別是越野的下坡。

以上這七種痛你都經歷過嗎？

對於處理這些疼痛

你又有怎樣的心得？

歡迎來留言區聊聊你的「血淚教訓」~

THE END

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