40厘米臂圍被嘲笑是脂肪臂，那臂圍練到多少才有不錯視覺效果？

在健身圈，40厘米臂圍是很多人的目標，不過真正能靠自然健身達到40厘米的並不多見，這個臂圍需要強壯的肱三頭肌，另外還需搭配高聳的肱二頭肌。正是因為手臂肌肉非常難練，容易到達瓶頸期，所以不少人秀手臂圍度時，附帶了很多脂肪。

附帶了脂肪，體脂率達到20%或者更多，那練出42乃至更誇張的臂圍可以說較輕鬆了，不過此時可能有人會嘲笑這手臂是「脂肪臂」。

有網友說了：「不要總是嘲笑脂肪臂，有腹肌的型男身材4個月就能成型，而瘦子想要練出脂肪臂，最少要3年時間，所以脂肪臂相比腹肌難練10倍左右。」

的確如此，腹肌好練，臂圍難練！美國的疾控中心曾做出了這樣一個調查，測算各個年齡段男性，平均二頭肌圍度，得出了這樣一則數據，20-29歲的男性平均臂圍在33.8厘米，而30-49歲的男性平均臂圍為35厘米，這包括了脂肪的數據。

上述是包含脂肪的數據，那刷脂後還剩下多少？可能需要減掉2-3厘米。有不少健身者反應自己的脂肪臂圍度達到42厘米，將體脂率從22%下降到12%時，手臂圍度就剩下38厘米左右了。

所以在低體脂率時，自然健身狀態下，擁有40厘米臂圍是相當困難的！那普通人臂圍練到多少才有不錯視覺效果？在體脂低於15%的情況下，能達到37-39厘米的臂圍，就已經有不錯的視覺效果了！當然如果你有42厘米以上的脂肪臂，減脂後手臂呈現出來的效果，肯定也是非常驚人的！

所以脂肪臂往往都是潛力股，高手在民間，筆者在健身房看到不少硬漢，估算手臂圍度都有45厘米以上，腿圍70厘米以上，雖然體型看起來較胖（準確的說是壯），一旦減脂後會有多強悍？這的確是令人難以想像的！

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