正值炎熱夏天，在南方的你，用這五種中醫方式愉快避暑吧！

正值炎炎夏日，在南方的你，怎樣輕輕鬆鬆、健健康康過好夏季每一天

聽聽益陽市第一中醫醫院副主任藥師劉小青，從中醫的角度為您解惑吧。

中醫講究「天人相應，形神合一」，順應自然環境，社會環境和生命變化的內在規律，使飲食、起居、運動等生命活動的節奏隨著時間、空間的移易，和四時氣候的改變而進行調整。

夏季，從立夏到立秋前，暑熱之氣旺盛，暑熱易使人體傷津耗氣，且夏季自然界陽氣旺盛，烈日炎炎，雨水充足，陽極陰生，萬物充實。

而人體也陽氣旺盛，心氣長旺，所以夏季宜注意養護陽氣，著眼於一個「長」字。堅持從日常起居、飲食、運動等方面進行調養，必然事半功倍。

一、起居調養

1、睡眠：夏季的氣候特點是晝長夜短，因此，人們應晚睡以適應陰氣的不足，早起以順應陽氣的充盛。

清晨多到室外參加一些活動，以增強體質，適應夏長之氣，最好保證一定的午睡時間，使大腦和身體放鬆，有利於下午的工作和學習，也是預防中暑的良好措施。

2、衣著：由於夏日天熱多汗，衣衫要薄而透氣柔軟，且要勤洗勤換。久穿濕衣、汗衣可刺激皮膚而引起多種疾病。

大汗之時切忌脫衣，因為人在大汗之時，汗孔張開，若驟然脫衣取涼，易受風寒之邪侵襲而致病。注意衣物保護胸腹背部，特別是睡眠時，不宜貪涼坦胸露腹。

3、宜溫水洗澡：每天溫水洗澡，不僅能洗掉汗水、污垢，使皮膚清爽，消暑防病，而且能夠鍛煉身體。

因為溫水沖洗時可使神經系統興奮性降低，擴張體表血管，加快血液循環，改善肌膚和組織營養，降低肌張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

4、防暑降溫時勿受涼：現在人們防暑降溫條件大大改善，有風扇、空調等，但夏日高溫而汗出較多，腠理開泄，易致風寒濕邪侵襲。

若過分受涼，使虛邪賊風侵襲，極易引起手足麻木，面癱等經絡病變，若室內外溫差較大，使人體在驟涼驟熱的環境下生活，極易損傷人體正氣，易發生中風、心跳驟停等疾病。

二、飲食調養

1、夏季氣候急熱，暑熱當乏，心火易於亢盛，所以飲食宜清心瀉火消暑之物。如：西瓜、綠豆、赤小豆、苦瓜等。

2、夏季氣候炎熱，人體氣血趨於體表，形成陽氣在外，陰氣內伏的狀況，同時，夏季胃酸分泌減少，脾胃的消化功能減弱，易使脾胃受傷運化失司，出現胸悶、納呆、肢體睏倦乏力、精神萎靡、大便稀溏等症。

因此，夏季飲食以清淡、少油膩、易消化為原則，也可適當選擇具有辛辣香氣的食物，以開胃助消化，增強脾胃的納運功能。

3、夏季致病微生物極易繁殖，食物易被污染而腐敗變質，因此要講究飲食衛生，謹防「病從口入」，對於剩飯剩菜要回鍋加熱，經常使用的灶具、餐具、茶具要及時消毒，妥善保管。

4、多食含碘的海帶等食物，以增強抗紫外線的能力。

三、情志調養

夏季養神的關鍵是「使志無怒」，夏季是一年中陽氣最旺的季節，人的氣血因自然界陽熱之氣的推動而趨於體表，人的情志亦因之外泄，夏屬火，與心相應，炎炎夏日，往往令人心煩生怒。

為此遇事戒怒最為重要。因此夏季應使機體的氣機宣暢，通泄自如，情緒外向，才能使情志與「夏長」之氣相適應。

四、運動調養

夏季暑熱使人體汗出較多，易耗氣傷陰，若長時間在日光下活動，可能引起中暑，所以，夏季運動時要避開熾熱烈日，並注意加強防護。

最好在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行室外運動鍛煉，宜選擇運動量適中的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等，不可過度疲勞。

患有心臟病、高血壓、動脈硬化、甲亢、肥胖病的病人，尤其不宜在烈日下或高溫下鍛煉，運動時衣服宜鬆軟、寬大，運動後出汗較多，可適當飲些涼開水，切勿冷水沖頭洗澡，以免導致感冒，或引起風濕痹痛。

五、葯膳調養

葯膳應以清淡、爽口為宜，同時還應易被吸收，盡量少吃高脂肪、辛辣上火食物。如綠豆粥、荷葉冬瓜湯、蓮子粥、銀耳百合枸杞湯等等。

還可以金銀花、菊花、荷葉泡茶喝，達到清心除煩、清熱利濕、瀉火消暑之功。

（編輯LostD。）

湖南醫聊特約作者：益陽市第一中醫醫院 劉小青

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