腿部是人體最先老化的部位，1組高效訓練，2周提升你的下肢力量

大部分開始健身鍛煉的人下肢力量是比較薄弱的，腿部的力量是支撐我們身體和運動的關鍵。很多自己在家鍛煉的朋友沒有減少教練的指導往往減少計劃是瞎鍛煉的，一周鍛煉計劃可能全是腹肌、胸肌、手臂而腿部訓練一次都沒有。

腿部肌肉在我們全身上下的肌肉中來對比是十分重要的肌肉是大肌群。人老先老腿這句話大都聽說過可見腿部對我們的身體影響都有多大，腿部是人體最先老化的部位，主要因為腿部是支撐身體一切重量的基礎，是壓力最大的一個部位。

腿部肌肉是我們人體的大肌肉群 ，佔了我們人體肌肉總量的70%，練好腿部讓腿部強壯自然全身肌肉也不會太差。很多女生怕把腿練粗這錯誤的認知，通過對練腿部的鍛煉會讓腿部的肌肉更有肌肉線條，減少贅肉擁有健康纖長的細腿。

練腿讓你擁有很強的耐力和控制力，對於減肥燃脂會幫助很多，對於腿部的訓練建議每周最少2次，對於新人採用採用5-10RM，4-5組充分的鍛煉，你將很多看到明顯訓練效果。下面為大家分享一組高效的徒手腿部訓練動作計劃，只需鍛煉2周你將感到力量明顯提升。

動作一：8-12次一組 3組

動作二：8-12次一組 3組

動作三：8-12次一組 3組

動作四：20-30次一組 3組

動作五：8-12次一組 3組

動作六：8-12次一組 3組

動作七：8-12次一組 3組

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！