堅持「早起2要、吃飯2要、睡前3不」，讓你快速瘦下來

減脂其實沒有想像中那麼困難，只要我們多注意身邊一些小事，從它們做起就能讓你在不知不覺中暴瘦下來，只要堅持早起2要、吃飯2要，睡前3不。

早起2要

1、要喝水

大部分人早上沒有先喝杯「水」的習慣，這杯水可以補充我們流失的水分，還可以喚醒身體的代謝功能，沖刷我們上一餐留下的廢棄物，儘快讓它們排出體外，加快我們燃脂的速度。

2、要吃早餐

早餐一定要吃，不能為了省時間就不吃，早餐相當一把鑰匙，開啟我們體內的鎖，這樣才不會浪費一上午熱量的燃燒。經常吃早餐反而會減少午餐暴食的幾率 ，三餐的規律有助於減肥。

吃飯2要

1、要細嚼慢咽

吃飯時許多人為了趕時間，會狼吞虎咽幾分鐘就搞定，這樣帶來的後果就是肥胖，因為腸胃無法很好的「消化」與「吸收」，容易讓油脂轉化成脂肪的存在。當你吃飯細嚼慢咽時，不僅使腸胃消化變好，體重還有下降的趨勢。

2、飯後要站立或散步

對於長時間久坐的上班族，久坐容易產生大肚腩與大象腿，上班時間也無法經常起來運動，所以飯後站立或散步半小時對於上班族就相當重要，這樣可以讓氣血流通，還能幫助腸道消化食物，有效的控制脂肪的增加。

睡前3不要

1、不要吃宵夜

睡前不宜吃宵夜，因為吃完夜宵，我們也快要休息了，這時食物來不及消化，就會在我們腸道中轉化成脂肪囤積起來，只會讓我們越來越胖。

2、不要玩手機

許多人睡前都有玩手機的習慣，不知不覺中就會玩到一二點才去睡，太晚睡不僅讓你第二天精神不好，還會影響身體分泌瘦素，只有保持瘦素正常的分泌，才能讓我們瘦下來。

3、不要做激烈的運動

睡前不宜做太劇烈的運動，這樣會導致大腦比較興奮而失眠，失眠是不利我們自身燃脂的，只有保證充足的睡眠才能有助於燃脂。

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