謹防腿部衰老，這組經典的站姿瑜伽序列，快速拯救你的雙腿

謹防腿部衰老，這組經典的站姿瑜伽序列，快速拯救你的雙腿！

腿部分布較多重要的經脈和穴位，故也被稱為人體的"第二心臟"，而人體衰老時則腿部會先衰，主要是因為腿部離心臟最為遙遠，氣血較難達到。

古有腳之氣血不通，則周身之氣血亦不宜通，現有寒從腳起的說法。當你腿部關節疼痛、腿腳酸軟無力、腿部經常性非缺鈣抽筋等，那麼你需謹防自己的腿部是不是出現衰老現象。

現代人都注重養生，而所謂的養生需先養腳，調整膳食結構、適當的運動、良好的生活習慣都是必不可少的，今天推薦給大家1組站姿瑜伽體式，不僅能夠消除腿部贅肉，美化腿型外，還能有效伸展腿部肌群，靈活關節，預防關節炎、腿部痙攣等腿部疾病，起到保養腿部的功效。

1、風吹樹式

風吹樹式，站姿瑜伽體式，屬於常見的哈他瑜伽體式之一，練習中需單腿站立支撐身體，軀幹左右交替傾斜，挺直脊柱，保持腿部綳直、髖部中正，有助於強化平衡能力，伸展脊柱區域，增強腰、髖部、腿部區域，消除腰部、腿部贅肉，靈活關節，美化肌肉線條，塑造形體。

習練要點：

A.站山式進入，雙腿併攏綳直，保持脊椎筆直，目視前方，雙手放於體側。

B.彎曲右膝，右手向下握住右腳踝將右腿抬離地面，使得右腳掌貼於左大腿內側，腳跟朝向會陰處，左腿保持綳直。

C.打開雙肩，雙手向兩側舉起與肩平齊，收緊腹部，軀幹向右側傾斜，同時屈左肘，左手舉過頭頂向上伸展，使得軀幹像被風吹過的樹一般,維持體式30秒。

2、站立前屈式

站立前屈式，站姿瑜伽體式，屬於經典的前屈類瑜伽動作之一，練習中雙腿可微向兩側打開綳直，前屈時需從髖部關節開始，盡量使得胸部區域貼於雙腿之間，脊柱微向上拱起，臀部收緊上提，雙手肘彎曲向後握住腳跟處。有助於強化腿部肌肉鍛煉，拉伸腿部韌帶，伸展膝關節和踝關節，預防小腿痙攣等腿部疾病，塑造腿型。

習練要點：

A.山式站立開始，雙腿打開與髖同髖，挺直脊柱，雙手貼於體側。

B.收腹，軀幹向前做屈體運動使得上半身貼於腿部，下巴微收，額頭靠於雙腿之間，雙腿保持綳直。

C.屈肘，雙手向後貼住小腿後側使得雙手握住後腳跟，保持前臂垂直於地面，維持體式30秒。

不想老，那可得好好保養腿部，這組經典的站姿瑜伽序列效果真不錯，記得每天堅持練習哦！

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