長時間低頭看手機，傷害的可不只你的頸椎，還有你的雙手

健身 07-06

當你在看這篇文字的時候，請配合觀察和回想下面三個問題：

1、將你的目光從屏幕上轉移到此刻拿著手機的手上，觀察下你拿著手機的手是什麼姿勢？

2、保持手的姿勢不變，請將手機從手中拿走，再觀察你手的姿勢。

3、一天24小時，累計有多少時間是保持這個姿勢拿手機？單次保持這個姿勢最長是多少分鐘？

如果上面的問題你自己心裡已經有了答案，你可以試著將你手的姿勢以及看手機的時長記錄下來。

當手機成為我們日常生活工作必備的工具的時候，你是否觀察過拿著手機的雙手。長時間使用手機，加上保持一個姿勢不變，很多人可能會出現下面問題：手指麻木、手掌酸痛無力、雙手握力變差、手腕不靈活、小臂酸脹等。如果你已經有這樣的癥狀，請你換一個手拿手機，耐心看完這篇文字。

低頭看手機，受傷的不只是頸椎，還有你的雙手

認識你的手：

手部所有的活動都是通過腕部和手指共同來完成的，相比較，腕部起到穩定作用，手指變化多動作多。但是大多情況下，手的動作都是由腕部開始的。所以任何手部的活動都不能忽略手腕。

一隻手，一共有27塊骨骼，分別包括：

腕骨-8塊：主要位於手腕部，由韌帶包裹著這8塊小骨，形成類似拱形的狀態，可以說這種特殊的形態就是手掌和小臂指尖的橋樑。

掌骨-5塊：為小型長骨，就是我們手掌的5根骨骼；

指骨-14塊：分布於手指的小型長骨，大拇指是兩節，其他四指各三節，共14塊。由近側向遠側依次為近節指骨、中節指骨、遠節指骨。

這裡需要給大家強調一個非常重要的概念——腕管：

簡單理解，就是由8塊腕骨做支撐，腕橫韌帶做頂覆蓋，形成的腕部的管道。在這個管道內，穿梭著肌腱和正中神經（控制從大拇指到無名指的指尖感覺）。所以手腕看似很細小，但是卻機器精細和靈敏。

手部的肌腱是很多的，有負責伸指、也有負責屈指，有深也有淺。大概分類如下：

指屈肌腱：經過前臂、手腕、手掌到指部的眾多關節，行程較長，彈性小，但具有很強的耐壓和抗張力抗摩擦的能力。

包括：拇長屈肌腱（1條）、指淺屈肌腱（4條）、指深屈肌腱（4條）。

指伸肌腱：既有手外在肌腱的作用，又有手內在肌腱的參與。通過結合，負責手指伸展的功能。

包括：拇長伸肌腱（1條）、拇短伸肌腱（1條）、拇長展肌腱（1條）、指伸肌腱（4條）、食指固有伸肌腱（1條）、小指固有伸肌腱（1條）。

手的位置：

正常狀態下，手有兩個位置。

1、休息位：指的是在休息狀態下手的姿勢，一般就是睡覺的時候，或者手放鬆的時候。

2、功能位：手根據需要完成的動作，形成不同的形態，比如張、握、抓、捏等等，但是所有的動作都有限度。

當手的狀態越接近休息位的時候，對手的肌肉神經肌腱等影響越小。反之，超過正常功能位或是時間過久，就會造成勞損。特別是當手部固定在一個位置、且還要承重的時候，就會導致肌腱所在的腱鞘變窄，容易引起手指肌腱腱鞘炎。這種情況短時間內可能不會有太大影響，但是一旦當固定一個手的姿勢拿手機，長時間就會導致疼痛、功能障礙等。

手部的運動

經常活動手指手腕，不僅可以預防上面病症的發生，還可以調節五臟六腑和氣血的平衡。手的活動如果靈活來，也能夠增加腦細胞的活性。下面就跟丫頭一起，通過10個動作，來充分活動你的手腕和手指。