想減肥，每天走多少步較合適？

減肥，是當代社會最熱門的話題。我們都知道，運動減肥，是最有效的手段之一，而步行則是最經濟的運動的方式。

那麼，對於想要減肥的人群，每天應該走多少步比較合適呢？

1、步行建議以快走為主，6000步以上即可，如果以散步的形式走路，建議增加步行的步數，達到10000步左右。

這裡可能有人會問，是不是走的越多越好？

從理論上來說是的，走的多，消耗的熱量越多，但是我們不能忽視的是自身的承受情況，過度追求步數，尤其對於沒有運動習慣的人來說，可能會出現運動過量，而引起身體疲憊、關節損傷或肌肉酸痛等，並不利於長期堅持和對健康的促進。

2、心率達到（220-年齡）*70%的時候就是所謂的燃脂心率，這時候的運動效果是比較好的，容易動員脂肪。

3、每天持續運動30分鐘以上，每周至少保證150分鐘以上為宜。

4、步行的速度也很重要，它直接影響著運動效果和熱量消耗。年輕人的步數在110～120步/分鐘左右為宜，中老年人達到110步/分鐘就好。

如果從長期可堅持的角度來看，建議每天6000～10000步之間最容易實現和堅持。即使達不到上述標準，也不是沒有消耗脂肪的作用，動總比不動好，只是效果和效率的差別。同時減肥期間的飲食安排也很重要，運動與飲食相結合，減肥效果才會事半功倍。

運動重要，飲食同樣重要：

飲食均衡合理，保證營養素充足，更有利於健康的減重，特別要注意蛋白質、維生素B族、以及鐵、鋅、鉻等微量元素的攝入，它們對於提高基礎代謝、增強身體的能量代謝、促進糖脂代謝等有些重要意義。

相關建議為：主食增加粗糧替換掉一部分精細米面，蔬菜熱量低，可多吃一些水果，以低糖為主較好，高糖的需要控制量；蛋白質要充足，雞蛋、瘦牛肉、雞肉、豆製品等都可以；喝水，記得多喝水，水可以幫助促進我們的新陳代謝，而運動會消耗水分的，白開水為宜，甜飲料就算了；睡眠要充足，有利於身體的修復和肌肉的合成，從而提高基礎代謝。

步行除了可以幫助控制體重，對身體健康的促進也有著重要意義。

同時有效的步行運動，對於增強心肺功能，鍛煉下肢力量從而有利於提高血糖的控制能力，降低糖尿病風險，促進血液循環，保持血管彈性，預防骨質疏鬆發生風險等都有較明顯的益處。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！