一天中晨起、睡前這兩個時間段，是養生的「黃金時間」，聰明的人絕不會白白浪費掉。有時一個簡單小動作，就能起到很好的養生作用。

但是在同一時間，很多人卻傻傻做著一些「短命事」，慢慢地毀了自己的身體。

那麼在晨起、睡前，究竟該做些什麼、不該做什麼呢？下面小編給大家一一說清。

晨起3件「短命事」，傷胃傷膽易猝死

1. 起床過猛

有些人早晨巴不得多睡一會兒，等到不得不起床的時候，才噌地一下急匆匆起身，但有時，這樣做會引來危險。

人在睡覺的時候，大腦皮質處於一種休眠、抑制狀態，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降……

剛睡醒時，這種「睡眠慣性」還會維持一小會。如果匆忙下床，容易引起大腦供血不足，引發中風、猝死等意外。

2. 用力排便

很多人堅信，早晨是排便的「吉時」，不把便便排出去，「毒素」就會積累。所以，每天早上一定要努力地便便……

但是，你的便便里根本就沒啥「毒素」，晨起沒有便意還非要排便，反而特傷身！

用力排便時，人體腹內壓增大，血壓蹭蹭上漲。對有心血管疾病的人來說，會加重心臟負擔，嚴重可能導致心肌梗死、腦中風。著名相聲大師馬季先生猝死的悲劇，就發生早晨排便的時候。

對於普通人來說，則可能引發痔瘡、肛裂，就問你怕不怕？

3. 不吃早餐

每天早上都匆匆忙忙趕著上班，早餐吃得隨便或乾脆不吃，是不少上班族的日常。

但俗話說「早餐要吃好」，否則能量供應不夠，哪來的精力好好學習、工作？

大家應該知道，不吃早餐容易引發膽結石；而且早晨胃裡空空如也，胃酸的分泌卻不會停止，長此以往，也會引發胃炎、胃潰瘍。

注意：早餐吃這些，也易得膽結石

• 油膩的中式早餐：油條、煎餅、手抓餅、灌湯包
• 西式快餐、西點
• 空腹喝咖啡

3件養生事，通便護血管

1. 伸個懶腰，喚醒身體

早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。

伸懶腰時，胸腔得到充分擴展，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，可以促使血液循環、增加氧氣供應，幫助身體好好「蘇醒」。

方法：自然伸懶腰後，可以將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10～20秒鐘。

2. 喝杯水，護血管

經過一晚的睡眠，身體代謝了不少水分，這時喝一杯水，能補充機體代謝所失去的水分，降低血液黏稠度，促進血液循環。

Tips：早晨第一杯水，喝啥好？

• 蜂蜜水：適合便秘的人

蜂蜜水對便秘的人來說是不錯的選擇，但記得要用溫或涼水沖泡，不要用開水，以免破壞營養。

• 淡鹽水：最不推薦

晨起人體本身就缺水、鹽分多，這時喝鹽水，只會雪上加霜。

• 溫開水：最好

比起蜂蜜水和淡鹽水，溫開水沒有糖、鹽等負擔，而且比起涼白開，它不容易刺激腸胃。

3. 揉揉腹，通便調腸胃

腹部是五臟六腑的「宮殿」，氣血津液的發源地。按揉腹部，能夠調理臟腑功能、疏通氣血運行。

晨起揉揉腹，還可以調節胃腸道功能，促進腸道蠕動，讓排便更順暢。

方法：仰卧，全身放鬆，雙下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先順時針揉動20圈，再逆時針方向揉動20圈。

睡前3件「短命事」，傷腸胃毀睡眠

1. 夜宵吃太多

不少人喜歡深夜吃夜宵，特別是愛吃燒烤、油炸食物，爽是很爽，身體卻很受傷。

睡前吃太多東西，會造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致半夜胃食道逆流。不僅傷腸胃，還讓你睡不踏實。

更糟的是，頻繁的反酸、燒心，會對食管黏膜造成不小的刺激，一再受到傷害，可能會引發食管癌。

建議：

• 夜宵別吃太晚，睡前2小時內最好不要吃東西；
• 別吃太多，最好小於全天進食分量的1/5；
• 不建議吃甜食、油膩的食物，建議選擇易消化吸收的食物，比如水果、煮雞蛋，或者粥、牛奶。

2. 劇烈運動

有些人認為運動有助睡眠，於是晚上哼哧哼哧跑了一兩個小時，洗完澡往床上一躺，卻感覺更精神了。

運動確實有助於改善睡眠質量，不過有個前提——至少要在睡覺2小時前進行。否則大腦過於亢奮，反而更睡不好。

建議：

盡量選擇白天或傍晚下班後，做做慢跑、散步、騎自行車、游泳等有氧運動。

睡前2小時內就不要做劇烈運動了，可以選擇一些舒緩的伸展運動來放鬆身心。

3. 喝茶、喝咖啡

大家都知道，茶里的咖啡因會使人興奮，一些對咖啡因比較敏感的人，就算是下午喝茶，午夜也可能輾轉難眠。咖啡也是同理。

此外，咖啡因的利尿作用，也會增加起夜的頻率，一個好覺可能就被打斷了。

建議：睡前2小時內，盡量不要喝茶、喝咖啡。

3件養生事，助眠養腎通氣血

1. 按按頭，通氣血

每天睡前用雙手按摩頭部，能促進頭部血液循環，不僅可以固發防脫，還能疏通經絡，起到緩解疲勞、健腦的作用。

方法：

先用從髮際往後，做梳理頭髮的動作20次；

然後用十指分別點按頭部的督脈、膀胱經、膽經。

圖源/網路

2. 泡泡腳，助眠又養腎

睡前用熱水泡腳，可以促進血液循環，放鬆全身，還有助睡眠。建議晚上9點左右泡腳，能補充腎經氣血，起到養腎的作用。

方法：

泡腳水溫以40~45℃為宜，感覺溫熱即可，大約泡20分鐘即可。泡腳時可以順便按按摩湧泉穴（位於足底前部凹陷處）。

泡腳水加一物，還能起到不同的作用：

• 姜——散寒，活血，預防感冒。
• 鹽——殺菌消毒，防止腳氣病。
• 醋——放鬆神經，減壓，助眠。
• 艾葉——祛寒、通經絡，緩解怕冷、痛經等癥狀。

3. 喝杯水，護心護血管

晨起一杯水是「救命水」，睡前一杯水也很重要。

夜裡血液黏稠度增加，臨睡前喝點水，有助於保持血流通暢，防止血栓形成。特別是有心腦血管慢性疾病中老年人，更有必要睡前補充點水分。

另外，睡覺時尿酸含量也會增加，所以，睡前喝杯水也能預防夜裡痛風發作。

建議：

喝水量不要超過200ml，以免夜尿多影響睡眠；同樣，溫開水是最好的選擇。

但如果患有心衰或者腎臟疾病，那睡前就盡量少喝水吧。

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