一套被點擊200萬次的家庭燃脂訓練，值得一試！

來自街健高手光頭弗蘭克的視頻

一套點擊量高達200萬的家庭燃脂訓練

10個加強版的高強度徒手動作

寬窄距拍肩俯卧撐

拍肩時收緊核心、穩住慢做

切換寬窄距時，速度要快

用爆發力去做

360度轉體登山跑

威力加強版登山跑

每進行2秒鐘登山跑後

就交替向左或右做一次轉體

變式波比跳

威力加強版波比跳

俯卧撐的同時加入提膝動作

跳躍時也需要提膝

比原版更累、消耗的熱量更多

側平板撐卷腹

核心收緊、側支撐在地面

上身向地面轉動進行側卷腹

腹外斜肌會很酸爽

暫停俯卧撐 提膝

這個動作重點不在於速度

而是要確保完整的動作幅度

蛙跳式平板撐

用爆發力進行屈髖

將膝蓋提到肘部位置

這個動作要把速度放在第一位

霹靂舞

像霹靂舞一樣的轉體動作

身體交替向左右兩邊後仰

然後切換單臂支撐，並伸膝

跳遠

跳遠也在傳統版本上進行了加強

奮力一跳後不要走回預定位置

而是儘快跑回去

三頭伸展 提膝

這個動作是練三頭 虐腹

以俯卧撐姿勢為起始

小臂下沉到地面、再撐起

最後將膝蓋提到胸部位置

箭步蹲跳

最後以一個經典動作收尾

在保證身體穩定、膝蓋不觸地的前提下

儘可能的快做

每個做30秒

動作間休息不超過10秒

弗蘭克建議大家每周做2-3次這套訓練

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