跑步可以減脂，為什麼很多人瘦不下來？無非這2點

我們在減脂的時候，基本是以有氧運動為主，以力量訓練為輔助，並且配合一定的飲食控制。但是我們身邊堅持減脂的人這麼多，為什麼卻很少有人真的能夠瘦下來呢？而且即使瘦下來了很多人也會反彈，那些瘦下來不反彈的人是怎麼做到的呢？

其實，減脂是不存在什麼奧秘的，減脂是一個非常簡單的過程，我們吃進去的是增加的能量，我們消耗掉的是減去的能量，如果你增加的比減去的多，就會增胖，相反就會瘦下來。我們減脂其實就是增加能量消耗同時降低你攝入的能量。

這樣說起來是很簡單的，但是真的實際操作起來是非常有難度的，很多人是不懂得怎麼去運動，也有很多人是不知道怎麼去控制飲食，因為各種原因導致減脂失敗，當然，還有一部分人，是堅持跑步也控制飲食，但是還是沒瘦下來的，為什麼呢？其實無非以下兩點。

第一點，基礎代謝太低了。很多人減脂都是反覆減脂，這對我們的身體摧殘是非常大的，我們在減脂的時候會流失一定的肌肉，相信很多人都知道這一點，長期的減脂和飲食控制，不可避免的會流失肌肉。

而肌肉流失帶來的就是基礎代謝的降低，基礎代謝大家應該都知道，不知道的人可以查一下，這是對減脂對保持體型相當重要的一種身體屬性，一般高代謝的人是不容易長胖的，即使長胖了也很容易瘦下來，所以我能見到的肌肉男，一般都可以保持很低的體脂。

很多人反反覆復減脂，所以不斷的會降低自己身體中的肌肉含量，基礎代謝不斷降低，所以在瘦下來之後會很容易反彈，我們在減脂的時候需要注意增加我們的肌肉含量，方法很簡單，就是增加力量訓練的量，多補充蛋白質，這樣可以讓我們增加一定的肌肉含量，在減脂之後能夠保持身材。

第二點，在進行減脂的時候，什麼都只是做得差不多，而不是竭盡全力。我們在減脂的時候無非兩個過程，一個是運動的過程，一個是控制飲食的過程。但是很多人在這兩個方面做的都是有問題的。

運動的過程中，很多人都沒有把自己的體能真正的消耗掉，總是保留一定的體力，比如在跑步的時候，一般都是半個小時以上，很多人就跑半個小時然後馬上停下來，這樣我們消耗的量肯定是不夠的。

在減脂的時候飲食控制絕對是相當重要的，只有把飲食控制做好，降低能量攝入才能很好的減脂。很多人覺得控制飲食是挨餓，其實並不是的，控制飲食是在正常飲食的同時，不挨餓的同時降低能量攝入。

這樣的方法有點麻煩，因為你要找到一些能量更低的食物代替能量高的食物，比如用紫薯玉米代替米飯饅頭，就會有好一點，因為米飯的能量比玉米多，而且消化更快，玉米能量低消化慢更抗餓。

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