在練背的時候，關於動作的安排順序，需要遵循這2個原則

在我們的健身訓練中，背部肌肉的強化訓練，對於我們絕大多數的健身者來說，都是很重要的訓練部分，小編我之所以會這麼說，是因為如果自己能夠把背部肌肉練好，那麼就會給我們帶來很大的幫助，不僅能夠幫助我們擁有好身材，而且還能夠避免自己出現一些各種各樣的體態問題，從而讓我們能夠更加的健康。

而在我們練背的時候，所需要去注意到的問題和要點，都是比較多的，就比如這樣的一個較為重要的點，那就是我們的動作的安排順序要合理。

對於我們在練背過程中，所選擇的動作安排順序，小編我想說的是，如果我們能夠去遵循這樣2個原則的話，那麼就會讓我們獲得一個較好的練背效果了。

一，先進行複合型訓練動作，後進行孤立型訓練動作

我們得要知道的是，在我們剛開始練背的時候，也就是在一次的健身訓練中，在前面十來分鐘裡面，自己的精神狀態和身體狀態都應該最為旺盛的。

在這樣一種狀態下，如果我們去進行一些孤立型的訓練動作的話，那麼雖然會讓自己一部分的背部肌肉得到很好的訓練效果，但是並不能夠給我們帶來較為充分的練背效果。

自己進行完了孤立型的練背動作以後，再去進行複合型的訓練動作的話，那麼我們在做一些複合型的訓練動作時，就會感到比較無力了。

因為我們得要知道的是，大多數複合型的背部肌肉的訓練動作，都是非常消耗體力和精神狀態的，比如杠鈴硬拉以及杠鈴划船，還有引體向上等等。

所以說，我們在練背的過程中，應該先去進行複合型的練背動作，進行完了以後，再去進行孤立型的複合動作就是比較好的選擇了。

二，先練薄弱部位

對於我們絕大多數的朋友來說，自己的背部肌肉應該都是會有較強的一部分，以及較弱的一部分的，如果這個強弱差距較大的話，那麼會對自己造成不小的負面影響。

這也就是說，我們在練背的過程中，應該要去縮短薄弱部分和強勢部分的差距，讓自己的整個背部肌肉能夠得到均衡的發展。

而其中較好的做法，那就是需要我們去先練薄弱部位了，比如我們的上背比較薄弱的話，那麼就可以先進行上背的訓練動作，然後再去進行中背以及下背的訓練動作。

在自己先練薄弱部分的時候，我們也需要遵循上面那個先練複合型動作的原則，一般拉說，既是複合型動作，又是我們上背的訓練動作，那就是引體向上了。

而如果自己的下背比較薄弱的話，那麼我們就需要去先做杠鈴划船，或者是先做杠鈴硬拉這個訓練動作了，如此一來，就能夠去較好的縮短薄弱部分和強勢部分的差距了。

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