髖部是人體的最大關節之一，髖部不僅需要靈活，也需要穩定。

久坐缺乏運動會導致髖部僵硬和不穩定，而過多的跑步、騎行等運動也會讓髖部過度緊張，壓力過大。

髖部的打開和穩定，需要長時間的練習，不如從以下4個體式開始：

動作1：

• 右腳踩地，左膝蓋著地，髖部下沉
• 右手扶住右膝蓋，左手向後抓腳背，保持1分鐘
• 然後換邊練習

動作2：

• 坐立，把雙腿伸直腳回勾
• 雙腿往兩側分開到最遠，保持大腿前側肌肉啟動
• 轉動大腿向後，雙手在身後撐地，脊柱延展
• 保持1分鐘

動作3：

• 仰卧，彎曲雙腿，腳打開與髖同寬
• 雙腳踩地，吸氣抬起髖部，雙手在下方十指交扣
• 胸腔上提，保持1分鐘

動作4：

• 右腿彎曲在前，腳回勾
• 左腿向後伸直，髖部擺正
• 腹部內收，胸腔延展，雙手在兩側撐地
• 保持1分鐘，換邊

都是靜態保持的動作，任何時間都可以練習，除了打開髖部，還可以改善腿部的血液循環，如果睡前練習，更有助睡眠哦！

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