健身後需要補充蛋白質，一些行為習慣，卻是在浪費蛋白質！

健身圈裡有一句話叫「三分練，七分吃」。可見，飲食對於健身來說是很重要的。如果平時不注意控制飲食，會大大降低你的健身效果，特別是在剛健身完之後，飲食沒有控制好或者亂吃亂喝東西，那麼就是在傷害自己的身體。

相信大部分進行健身增肌的人，都應該知道蛋白質的重要性，它是肌肉組成的最主要物質。在健身過程中，會刺激到肌肉，使肌肉纖維破壞重組，及時補充蛋白質才能提高肌肉增長的速度。身體的肌肉多，也會促進身體代謝能力，對於減脂來說也是有效果的。所以，在健身過程中，蛋白質是必不可少的物質。

在健身過程中，喝了很多蛋白質，並不代表你身體就吸收了這麼多。如果你喝了大量蛋白質，但身體並不吸收這麼多，只吸收了一點點，那麼你喝進去的大量蛋白質就會浪費掉。當然，吸收多少這個問題與身體素質有關。但也有一些外在因素會影響著蛋白質的吸收。對於健身者來說，鍛煉完攝入蛋白質後，一些習慣會與蛋白質吸收的效果息息相關。

在喝完蛋白質後，如果做了下面這4種事情，那麼你等於沒有喝蛋白質，會完全浪費掉！

1.攝入蛋白質後喝酒

酒精雖然有舒筋活血的作用，能增加血液流動的速度，平時可以適當喝一些。但酒精對於健身人來說，不是好東西。因為酒精會分解蛋白質，特別是在攝入蛋白質後喝酒，會抑制身體吸收蛋白質。也許在健身的人會發現，一旦吃完蛋白質後喝酒，你會發現小便的時候會有白沫，這就是體內的蛋白質遭到分解了，無論是新攝入的蛋白質還是體內的蛋白質，都存在被分解的可能。

不僅是攝入蛋白質後喝酒會分解蛋白質，長期喝酒也會慢慢的分解身體內的蛋白質，健身的效果會很差。所以，想要達成健身目的的話，那麼喝酒的習慣就要戒掉。

2.喝完蛋白質又鍛煉

許多人覺得，喝完蛋白質後休息不到半個小時又進行鍛煉，能加速蛋白質的吸收，讓肌肉增長更快。其實，恰好相反。這種方式也會導致蛋白質浪費，並且在運動狀態，蛋白質的吸收會很差。只有在身體放鬆的狀態下，肌肉才會合成，身體的吸收能力也才能恢復。

3.吃完蛋白粉後不愛喝水

也許吃過蛋白粉的人會遇到一種情況，那就是臉上很容易長痘，這就是少喝水引起的。為什麼呢？其實很容易理解，身體在吸收蛋白質的過程中，需要「稀釋」它們才能有利於吸收，如果體內水分過少，就會身體內的其它體液被當作水分消耗掉，特別是胃部的體液，如果胃部缺水，那麼就會引起人們常說的「上火」，自然就長痘。同時，多喝水才能提高身體吸收蛋白質的能力。

4.熬夜

無論是在增肌還是減脂，熬夜都會嚴重影響健身的效果。在平時不難發現，如果你熬夜到2-3點甚至通宵，早上的時候就會發現自己的尿液泡沫會增多，直接就能夠表明，熬夜不利於身體吸收蛋白質。

如果你想要提高身體吸收蛋白質的效率，那麼上面4種事情最好不要做。在平時生活中，遇上不可避免的因素，出現1-2次這種不利的情況是可以的，但如果想要健身效果更好，這些事情最好不做。

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作者：馬甲線聯盟

首發原創文章，抄襲必究。

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