練了很久的肱二頭肌，但是就是練不大？你有做這個動作嗎？

在我們身體的眾多肌肉之中，有很多的面子肌，所謂的面子肌，指的就是如果我們能夠把某部分肌肉練好的話，自己的面子就會得到很大的提升，會讓別人感覺自己練得很好，在這些面子肌之中，肱二頭肌就是很重的一部分面子肌了，並且我們有很多在進行健身訓練的朋友，都是想要去把肱二頭肌良好以及練大的。

但是我們有一部分朋友在練肱二頭肌的過程中，很可能會去遇到這樣的以問題，那就是自己明明練了很久的肱二頭肌，但是自己的肱二頭肌卻總是練不大。

對於這樣的一個問題，小編我想說的是，其中的原因很可能是因為自己在進行肱二頭肌的訓練過程中，只去進行了啞鈴彎舉這一類的重量比較小的動作。

而我們得要知道的是，如果我們想要讓肌肉得到較好的增長，讓肌肉變大的話，那麼進行一定的大重量訓練是十分有必要的。

在我們的肱二頭肌訓練中，啞鈴彎舉這個動作相對來說，還是一個重量比較小的動作，因為我們在做啞鈴彎舉的時候，是難以去選擇較大的訓練重量去進行動作的。

一般而言，杠鈴彎舉這動作對於我們的肱二頭肌訓練來說，就會是一個很好的大重量的訓練動作了。

這也就是說，我們有很多的朋友，之所以難以把肱二頭練大，其中一個很重要的原因就可能是自己沒有做杠鈴彎舉這個動作了。

那麼接下來，小編我就從這樣2個方面，給大家介紹一下杠鈴彎舉這個動作，希望能夠對大家有所較好的幫助，從而能夠把自己的肱二頭肌去練好且練大。

一，如何做好杠鈴彎舉

眾所周知的是，杠鈴彎舉這個動作是一個比較簡單的訓練動作，相對於啞鈴彎舉來說，杠鈴彎舉是要更加簡單一些的。

但是，我們在做杠鈴彎舉的時候，還是有很多需要去注意到的地方的，首先，我們在做杠鈴彎舉的過程中，就需要保持身體的穩定，不能通過搖晃身體的形式去做動作。

其次，在做動作的過程中，應該盡量保證只有自己的肘關節在運動，身體中其他的部位以及關節都是不應該參與運動的，否則我們就難以獲得很好的肱二頭肌訓練效果。

二，杠鈴彎舉給我們帶來的訓練效果

小編我在前面說到了，杠鈴彎舉這個動作對於我們來說，是一個很好的肱二頭肌的大重量訓練動作，而不是像啞鈴彎舉一樣的小重量訓練動作。

這也就是說，杠鈴彎舉不能夠給我們帶來比較充分，以及深層的肱二頭肌訓練效果，但是杠鈴彎舉能夠讓自己的肱二頭肌，受到很好的大重量訓練的刺激，從而在很大程度上，去促進肱二頭肌的肌肉量得到增長。

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