想練出好身材，為什麼一定要堅持力量訓練？看完你就懂了

我們在進行增肌訓練的時候，一般都是採用孤立性的負重訓練，這種方法比別的運動的增肌速度更快，增肌更加具有效率，對形體的調整更加便捷。

經常鍛煉的人都知道，我們無論參與什麼運動，對身體都可以起到鍛煉效果，一些抗阻性的鍛煉和比較考驗爆發力的運動項目，甚至也可以起到很好的增肌效果。

我們常見的龍舟項目短跑項目，這些項目的運動員，體型都是非常健美的，肌肉量是非常大的。但是這些運動員參與的訓練就不主要是力量訓練。

那麼，既然很多運動項目都可以讓我們獲得好身材，我們為什麼還一定要堅持力量訓練呢？力量訓練還有什麼樣的優點呢？

第一點，堅持力量訓練更具有孤立性，可以孤立強化某些肌肉。肌肉生長需要滿足一定的條件，它需要在一定的壓力下受到一定的微創，才會變得更加強壯。

那麼我們很多運動都可以滿足這些要求，所以我們可以看到經常打籃球的，往往小腿比較粗壯，經常划船的往往背肌比較強壯。

而力量訓練的優勢在於，它可以孤立的單獨強化任何你在想要練的肌肉，比如你想鍛煉手臂你就專門鍛煉手臂，不會像別的運動那樣每次都是鍛煉一大堆肌肉。

這樣的好處在於，有些人可能有駝背的情況，他就可以鍛煉斜方肌和菱形肌，去調整駝背，而羅圈腿或者骨盆前傾等，也可以針對不同的肌肉進行鍛煉調整，這種行為叫運動康復。

力量訓練的優點在於孤立性，不僅僅是因為孤立性鍛煉效果更好，還印象孤立性鍛煉可以更便於查漏補缺。畢竟每個人或多或少都有體態問題，我們完全可以通過力量訓練調整回來。

第二點，力量訓練可以幫助降低體脂率。很多人可能一提起減脂就會聯想到有氧運動，覺得想要減脂就是跑跑步然後控制飲食，力量訓練似乎沒有減脂效果。

其實力量訓練對減脂效果非常好，而且力量訓練更偏向於減脂後的防止反彈，很多人都會苦惱的問題，其實通過力量訓練就可以解決。

因為力量訓練可以增加身體中的肌肉含量，而肌肉可以增加我們身體的能量消耗，也就是增加基礎代謝量，往往代謝量比較高的人是很難長胖的。

很多減脂的人在減脂的過程中，會流失肌肉，會出現力量下降和代謝下降的情況。所以我們會發現很多減脂的人會反彈，減脂反反覆復。

所以，無論是正在減脂的人還是即將準備減脂的人，都必須注重力量訓練，它的作用或許不是那麼明顯，但是肌肉的增長帶來的基礎代謝上的增長，對減脂來說意義是非常大的。

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