每天都在做腹部訓練，卻總是練不出腹肌，是怎麼回事？

大家是不是都愛腹肌，腹肌和其他肌肉塊一樣，只是一塊身處腹部的肌肉，其實並沒有什麼特別，然而有的人練得出胸肌，背肌，卻練不出腹肌，這是怎麼回事？

幾個原因對號入座：

原因1.脂肪的問題

腹肌雖然是肌肉群，但是它處於的位置是脂肪最易聚集的地方，相比胸部，背部的脂肪，可能多2倍，3倍，因此很容易被脂肪遮擋。我們必須降低腹部脂肪的比例，才能讓腹肌脫穎而出。

原因2. 腹肌不是只有一塊

你每天都在卷腹，但很可惜腹部不是只有腹直肌，腹直肌不是只有上部，還有下半部，側面還有腹外斜肌，看不見的深層還有腹橫肌，這些你都需要鍛煉到位才能讓腹部呈現出理想的形狀。

原因3. 不敢上重量

腹肌的增肌過程和其他肌群一樣，也是需要破壞肌肉纖維，進而超量恢復才能夠合成更大塊，更厚的腹肌組織，如果你只是在一個重量上完成20,30,50次，這並沒有什麼太大的作用。

原因4. 訓練中保持緊張

很多人在訓練腹肌的時候將腹部完全放鬆，再完全擠壓，認為進程越大越有效，這是錯誤的。在訓練腹肌的過程中，我們需要始終保持腹肌的緊張感，才能使其疲憊，使其纖維被破損。

原因5. 脖子用力

腹肌訓練時，卷腹是必不可少的腹肌訓練。

卷腹訓練時，脖子用力是一個很不容易發現的細節，但是你在訓練過後會感到脖子疼痛，這是脖子在腹肌訓練的時候借力導致的，你應該將下巴擠向胸口，防止用力。

別做卷腹了，推薦一組腹肌訓練動作：

1.側提膝（4組，10次）

2.V字夾腹（4組，10次）

3.仰卧抬腿（4組，20次）

4.卷腹（4組，15次）

5.伸縮卷腹（4組，10次）

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