為何得癌的人越來越多？這7個習慣也有「功勞」，你要引起重視

癌症相當可怕。但我們生活中又偏偏充斥著許多致癌物，以及一些容易致癌的習慣。許多致癌物質或容易誘發癌症的行為，並不會在短期內使癌症發生，但長時間如此，就會讓人患癌風險大大增加。比如：

致癌小習慣1：久坐不運動

現在的上班族，基本每天都坐8小時以上，有的甚至一天坐上10個小時。就連回到家，也是坐在電腦前刷劇。久坐會引起許多的健康問題，更可怕的是會致癌。

數據顯示，比起經常運動的人，久坐者患結腸癌的風險高40~50%。另外，缺乏鍛煉和長期久坐也可能導致乳腺癌和直腸癌。有報告顯示，更高水平的體育鍛煉可以讓乳腺癌和直腸癌的風險減少25~30%。

最好是每坐45~60分鐘，起來活動一下。

致癌小習慣2：經常熬夜

熬夜有很多壞處，如導致冠心病、中風、心血管疾病等，而且長期熬夜也是會致癌的。有研究指出，女性長期熬夜，患乳腺癌的風險是不熬夜者的5倍。

所以，平時要有規律的作息時間，睡眠充足，晚上不熬夜。

致癌小習慣3：紅肉吃太多

國際癌症研究機構早就把加工肉類列入1A類致癌物，包括熏肉、臘肉、火腿等。另外，羊肉、豬肉、牛肉等紅肉也被歸為「疑似致癌物2A級」。

那麼該吃多少為宜？《中國居民膳食指南》建議，成年人每天平均攝入的畜禽肉類為40~75克，並以雞鴨肉等白肉為主。如果某天吃紅肉太多，接下來的幾天要吃清淡點來調和。

致癌小習慣4：常喝太熱的水

趁熱吃/喝，是中國人的一種飲食習慣。不管是茶、湯，還是食物，我們都喜歡熱的。但這也是許多人患食道癌的原因。

65攝氏度以上的熱飲會損壞食道表面的粘膜。長期如此，致癌幾率就會攀升。

所以，平時喝冷水優於喝熱水。如果不習慣太冷的，那就喝溫水。

致癌小習慣5：常吃燒烤

燒烤食品含有強致癌物。首先，燒烤的各種肉類都會腌制，容易產生過量的致癌物亞硝酸鹽。烤焦的肉上面也含有強致癌物苯丙芘。

致癌小習慣6：暴飲暴食

經常大吃大喝，體重就不容易控制了。而肥胖和許多種癌症相關。肥胖可能增加患肝癌、膽囊癌、腎癌、結腸癌、子宮內膜癌、乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌的風險。

所以就算不是為了好看，那麼為了減少致癌風險，也要控制好自己的體重。

致癌小習慣7：吃爛水果

爛水果里已經有細菌的有害代謝物，如果發霉了，還會含有黃曲霉素，這是一種強致癌物，食用後可能會致癌。當然，也沒有多少人會吃爛掉的水果，但有些人比較節儉，會把爛掉的部分削去，吃沒爛的地方。但是這些外表正常的水果，其實也有可能感染了有害菌，所以最好別吃。

參考資料：

[1]劉春鵬. 適度對待「致癌食物清單」[N]. 大連日報,2017-11-22(007).

[2]楚超. 紅肉、加工肉致癌是莫須有嗎[N]. 保健時報,2015-11-05(016).

[3]譚娜. 久坐易死,並不是危言聳聽![N]. 北京科技報,2011-07-18(034).

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