小暑到，祛濕、養陽、護心……防病攻略，收好

小暑節氣到了

7月7日 農曆六月初五

17:20:25

今日小暑。小暑是農曆二十四節氣之第十一個節氣，夏天的第五個節氣。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，小暑是相對大暑而言，古人認為小暑期間，還不是一年中最熱的時候，故稱為小暑。民間有「小暑大暑，上蒸下煮」之說。

這時江淮流域梅雨即將結束，盛夏開始，氣溫升高，並進入伏旱期；而華北、東北地區進入多雨季節，熱帶氣旋活動頻繁，登陸我國的熱帶氣旋開始增多。小暑後南方應注意抗旱，北方須注意防澇。全國的農作物都進入了茁壯成長階段，需加強田間管理。小暑的標誌：出梅、入伏。

小暑。小暑意指天氣開始炎熱，是進入長夏的第一個節氣。

長夏在五臟屬脾，長夏最大的特點是濕氣太重，脾最怕濕邪來犯，受「濕邪」的侵襲容易出現周身乏力、脾胃不和、噁心出汗、手足水腫、大便稀溏等癥狀。

此外，長夏期間，還需要注意「夏養陽」、「夏療心」的特點。今日小暑，送你一份特製的小暑養生攻略，祛濕、養陽、護心還防病，全方位祛病保安康，一年少病痛！

祛濕

清熱祛濕、健脾和胃

四個「三」，任你選

俗話說「熱在三伏」，小暑節氣恰在初伏前後，因此在飲食上應注意清熱、祛暑，健脾、和胃。

小暑節氣的飲食概括為「三花三葉三豆三果」。

1

「三花」：消暑解暑

「三花」即金銀花、菊花和百合花。

金銀花能清熱解毒、涼血利咽；菊花有疏風、清熱、明目、解毒的功效；百合能養陰潤肺、清心安神；三花都適合沖泡成茶，是消暑佳品；

2

「三葉」：止渴解毒

「三葉」即荷葉、淡竹葉和薄荷葉。

荷葉有清熱利濕的作用，還能健脾助陽；淡竹葉有清熱、除煩、利尿的功效；薄荷葉能夠清熱涼血、疏風散熱；三葉也適合沖泡；

3

「三豆」：排毒祛濕

「三豆」是指綠豆、紅豆和黑豆，中醫稱之為「夏季滅火器」，能清熱降火。

這是因為綠豆能清熱、排毒、祛濕；紅豆能養心、祛除體內濕氣；黑豆能夠祛風、解毒、益壽。

4

「三果」：清熱

「三果」是指西瓜、苦瓜和冬瓜。

西瓜不僅能清熱解暑，還能除煩止渴、利小便；苦瓜能清熱降火、平穩血壓；冬瓜有清胃熱、排毒排濕。小暑吃這三果，也能幫助安然度夏。

養陽

增補正氣、抵抗衰老

學會三招，養陽又補陽

民間有云：「小暑大暑，上蒸下煮」。由於在這一節氣人體出汗多，消耗大，再加之勞累，千萬不能忽略對身體的養護。

在小暑時節，人們最容易感到的是心煩不安，疲倦乏力，在自我養護和鍛煉，應該按五臟主時，以符合「春夏養陽」之原則。

1

睡眠：晚睡早起以養陽

因為夏天太陽升得早，早晨空氣清新，氣溫又相對較低，晚睡早起可以順應自然界陽盛陰虛的變化，對增強體質有益。

但是晚睡早起不可避免的會使睡眠時間減少，所以在中午，尤其是暑熱最盛之時，適當午睡既可避炎熱，又可消除疲勞、補充體力，甚至減少多種危險病症的急性發作。

2

艾灸：增強正氣、提高免疫力

夏季養陽的另一個重要養生方法是艾灸。艾是自然界陽氣最足的植物，可以用艾條溫灸人體幾個重要的穴位，以養陽補陽。

腹部的關元、中脘，頸部大椎，背部的至陽、脾俞、腎俞、命門，腿部的足三里、三陰交等穴都是人體要穴，對於增強人體正氣、提高機體免疫力效果非常好。

3

溫食：喝荷葉粥養陽

夏季整體的飲食原則不能忽視「溫食以助陽氣」，小暑期間也不例外。

喝一碗稀粥既能止渴除熱，補充損耗的陰津。在煮粥時加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。

護心

要清心火、防心臟病

一杯茶、一穴位、一首歌

長夏多高溫天氣，小暑時節還應警惕心力衰竭，特別是「內心脆弱」者突然心衰的可能性更大，因此，小暑時節一定要養護好自己的「心」。

1

下午喝杯養心茶

夏季炎熱，與心血管病關係密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。除了茶葉水，還可調配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養心安神。

例如，用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養心益智、清心火、解暑熱。

2

按內關穴保護心臟

內關是心包經上的穴位，能夠治療冠心病、高血壓等心血管疾病等。早在3000多年前，古人就認識到了內關穴具有保護心臟的功效。

內關穴還是個救急的穴位，在病人突發心臟病時，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內關穴可起到緩解疼痛的效果。有不清楚的問題可以搜索公號天下養生網，將為您提供最專業的養生保健知識。

3

聽音樂：心靜才能護心

中醫表示，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣才能確保心臟機能的旺盛，因此小暑護心重點突出「心靜」。聽舒緩的音樂能夠保持「心靜」，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢，氣血和緩，達到護心效果。

防病

1

預防胃腸疾病

小暑時開始進入三伏天，暑熱外蒸，許多人貪涼飲冷過之，引起各種胃腸疾病，民間稱之為「伏天瀉」，實為腸道傳染病的總稱。另外，三伏天氣濕熱，細菌、病毒滋生，也容易引發胃腸疾病。

2

預防中暑

小暑節氣期間最易發生的季節病便是中暑，因為中暑主要是由於氣溫過高、體熱不能及時向外散發而造成的，故應盡量避免戶外活動，如果不得不從事戶外活動則應注意做好防暑降溫工作。

3

「冬病夏治」

傳統醫學中有「冬病夏治」之說，進入小暑節氣以後，是一些每逢冬季發作的慢性疾病（如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管炎、過敏性鼻炎、風濕痹症等）的最佳治療時機，不可錯過。

小暑體質養生

小暑節氣，雖然還未到最炎熱的時候，此時降水較多，濕氣重，金、木、水、火、土五行人如何根據體質狀況進行身體調養呢？小暑養生又需遵循什麼原則？起居、運動、飲食、心理如何調節？

金形人

金行人要清熱祛濕消暑

體質特點：體形比較瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，四肢清瘦，動作敏捷，膚色較白。

精神調養：避免情緒劇烈波動，保持精神愉悅，心境平靜。

起居調養：避免烈日下長時間勞作，慎防中暑，同時夜卧貪涼，以防外邪侵襲而引發外感病。

運動調養：宜進行低強度的以伸展運動為主的運動，如八段錦、廣播體操等，以微有汗出為度。

飲食調養：宜多吃益氣養陰，消暑生津的食物或葯食兩用之品，如薏苡仁，西瓜、冬瓜、西洋參、綠豆、玉竹、石斛等。

葯膳可選擇薏苡仁橘皮粥：

薏苡仁50克，玉竹10克，橘皮5克，大棗10枚，粳米200克。

將薏苡仁、玉竹、橘皮與淘洗乾淨的粳米同置於鍋內，加適量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米爛粥稠即成。

有清熱祛濕，健脾益氣生津的功效。

木形人

木行人：釣魚賞花，怡養性情

體質特點：膚色蒼白，頭小，面長，兩肩廣闊，背部挺直，身體小弱，手足靈活。

精神調養：多參加釣魚、唱歌、下棋、賞花等文娛活動，陶冶性情。

起居調養：避免大汗淋漓，以防耗氣傷津；睡好子午覺，保持精力充沛。

運動調養：可進行低強度運，如散步、八段錦等，以不疲倦為度。

飲食調養：宜進食具有清熱祛暑、利濕功效的食物或葯食兩用之品，可多飲西洋參茶、生脈飲、綠豆冬瓜茶等。

葯膳可選擇夏枯草瘦肉湯：

夏枯草30克，豬瘦肉120克，法夏5克，精鹽、味精各適量。

將夏枯草、法夏洗凈，豬瘦肉洗凈切塊。把全部用料一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸後，再用小火煮1-1.5小時，加精鹽、味精，再煮一沸即成。

有清肝瀉火、消暑利濕的功效。

水形人

水形人：溫養脾胃，忌過食生冷

體質特點：體形比較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發密而黑，怕寒喜暖。

精神調養：保持心境平靜，以平常心對待一切事物。

起居調養：睡好子午覺，保持適當午睡；避免汗出當風，以防寒濕入侵。

運動調養：可在清晨或傍晚進行低強度運動，避免過度汗出，傷津耗氣。

飲食調養：忌過食生冷、不知饑飽，宜多進食溫軟食物，溫養脾胃，可多飲米湯，砂仁、法夏、苡米、芡實、紅豆、扁豆等。

葯膳可選擇赤小豆雞內金荷葉粥：

赤小豆30克，雞內金10克，鮮荷葉1張，春砂仁5克，粳米150克。

將鮮荷葉洗凈，切碎，連同雞內金一同放入砂鍋，加入清水1000ml，大火澆沸，小火熬煮20分鐘，放入春砂仁後再煮10分鐘，去渣取汁。將淘洗乾淨的粳米、赤小豆放入葯汁中，添加適量清水，大火煮沸後以小火熬煮成粥即可。

有健脾利濕，清熱消暑的功效。

火形人

火形人：清熱消暑，益氣生津

體質特點：皮膚赤色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，肩背髀腹勻稱，手足小，步履穩重，性情急。

精神調養：戒怒戒躁，保持心境平靜。

起居調養：適當午睡，保證充足的睡眠；避免烈日下暴晒、或在高溫環境下長時間勞作，以防中暑。

運動調養：避免運動後大汗淋漓，避免運動後立即洗涼水澡，以防寒濕入侵，引起感冒。

飲食調養：避免進食太飽，可多食具有清熱祛暑生津功效的食物或葯食兩用之品，可多喝生脈飲，如西瓜、綠豆、荸薺、西洋參、薏苡仁、白茅根等。

葯膳可選擇茯苓薏苡赤豆粥：

茯苓20克，薏苡仁100克，赤小豆50克，粳米100克。

將赤小豆、茯苓、薏苡仁洗凈。粳米淘洗乾淨。赤小豆浸泡半天。將赤小豆、薏苡仁與茯苓一起入鍋，加適量水，用大火煮沸，再用小火煮至赤小豆酥爛，加白糖少許稍煮即成。

有化濁利濕，清熱消暑的功效。

土形人

土形人：防暑濕

體質特點：皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐厚，腹大，大腿到跳脛部都生得壯實，手足不大，肌肉豐滿。

精神調養：戒怒戒躁，勞逸結合，以防惱怒傷肝、憂思傷脾。

起居調養：避免夜卧受涼，汗出當風，以防出現感冒、濕疹等疾病；同時保證充足的睡眠，保持精力充沛。

運動調養：避免高強度運動，尤其避免運動後立即飲冷飲或洗涼水澡，避免損傷脾胃或寒濕入侵而出現感冒、關節疼痛等疾病。

飲食調養：多食溫軟食物，避免饑飽失調，可多吃健脾化濕、益氣消暑的食物或葯食兩用之品，如小米綠豆粥、綠豆湯、春砂仁、法夏、白寇仁、扁豆、冬瓜、西洋參等。

葯膳可選擇三豆鰍魚湯：

泥鰍300克，紅豆30克，黑豆30克，赤小豆15克，紹酒10克，炮姜10克，生薑5片。

將泥鰍放入清水內，吐凈泥土，宰殺，去鰓及內臟，洗凈。將紅豆、黑豆、赤小豆洗凈備用；將炒鍋置武火上燒熱，加入素油，將泥鰍放入鍋中煎至7分熟後盛起備用。將煎過的泥鰍與洗凈的紅豆、黑豆、赤小豆、炮姜、生薑一同放入砂鍋，加入適量清水，大火燒沸，小火熬煮2小時，放入紹酒，調入適量精鹽即成。

有清暑祛濕，健脾益腎的功效。

以上是五行人小暑節調養原則，看看你是哪一類人，對號入座，給身體最好的呵護。

最後，送您一首小暑養生歌，祝您小暑安康，健康一夏！

二十四節氣

之

小暑養生歌

小暑少動心平和，

游泳瑜珈太極歌，

苦瓜果蔬粥湯品，

規律休眠情緒穩，

夏練三伏百步走，

避暑勝地好旅遊。

小暑養生，要祛濕、養陽、護心、防病。這份為您特製的小暑養生攻略，全方位祛病保安康，助您一年少病痛！請一定收下，並記得發給身邊的朋友們哦~

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