夏天到了，如何高效開展跑步訓練？

老話說：冬練三九，夏練三伏。

意思就是，不管是最冷的三九天，還是最熱的三伏天，都應該堅持鍛煉，不能輕易的被天氣打敗呀，跑步也一樣，夏天的確是悶熱高溫的季節，很多人因此而中斷自己的跑步計劃，其實夏天的跑步效果應該是一年四季里最好的一個季節。

因為夏天是人體精力最旺盛的季節，這時我們的新陳代謝速度最快，有更強的忍耐力，更強的恢復能力，這時進行跑步訓練的話，能稍微增加一點強度。不過雖然夏天的確是更適合運動，但以人類對四季的適應情況，其實是差不了太多的，一定不能因此而盲目增加強度來拚命訓練喔，跑步最忌諱的就是急功近利。

並且在夏天跑步，一定要注意補充水分和預防高溫。充足的水分能保證膝蓋關節的潤滑度，還能起到調節體溫的作用，而在夏天裡跑步，出汗量肯定比平時更大，身體水分流失非常快，一定要在跑步前多喝水，跑步後稍微休息下就得儘快補充水分。

夏天日長夜短，太陽出得早下得晚，經常都會沐浴在陽光下跑步，雖然這聽起來挺浪漫，但實際則是非常折磨人的，跑步時本身體溫就在不斷增加，如果再加上陽光的照射，分分鐘能讓你切身體會到蒸籠里包子的感受。跑個半小時五公里，就能讓你感覺雙腳發燙，大腦發燙，體質差點的真的會中暑的。

建議是盡量避開陽光進行跑步訓練，早上六七點陽光還不強烈、或者晚上七點後夜跑、去健身房的用跑步機跑、有室內跑道的話更好，實在沒辦法的話可以戴個遮陽帽，將高溫傷害減到最低。

總結：夏天對跑步訓練是有一點幫助，但影響不大，不可以急功近利，要循序漸進的提升訓練強度，還有夏天訓練要注意補充水分和預防高溫。

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