上課、工作、開車……現代人的一天大部分時間都是坐著的，有些人甚至一坐就是一整天，而且坐姿不正確。

《運動醫藥雜誌》2010年刊登的一篇報告顯示，久坐會增加罹患慢性及致命疾病的風險。

2018年納什空間發布的《職場久坐族調查白皮書》顯示，職場白領人均靜坐時長達8小時，其中80後和90後是職場久坐一族的中堅力量。

對於95後的職場新人來說，他們更希望在工作上得到認可，為此經常熬夜、加班，對身體的重視程度也不高。尤其是程序員和媒體人，他們久坐的時間一般會超過10小時，更嚴重的還可能超過12個小時。

離開公司後回到家中，大部分人也是坐著看電視、刷手機，除了睡覺的時間，我們三分之二的時間都是坐著的，而且坐姿還不正確。

長期久坐會讓人變胖，變懶，甚至會引起腰背部疾病，久而久之，頸椎病、腰椎病、心血管病、癌症也都找上了門。

一：誘發心臟病

為了確認久坐對心臟病的影響，美國研究人員曾對2000個成年人進行分析，結果發現，久坐時間每增加1小時，冠狀動脈鈣化負擔增加14%。而且，這種影響跟其他相關因素無關。簡而言之，即使是你運動了，也不會抹消久坐帶來的傷害。當冠狀動脈鈣化達到一定程度，就會引起血管狹窄，誘發冠心病。

此外，如果本身患上動脈硬化的中老年人，久坐還有發生腦血栓和心肌梗塞的風險。

二：加速衰老

美國聖地亞哥分校醫學院對1500名64-95歲女性進行了研究，發現久坐會加速端粒酶的縮短（端粒是DNA的一部分，端粒縮短與心腦血管疾病、糖尿病及許多腫瘤都有相關性），加快生物年齡的老化速度。同時，讓他們戴上了跟蹤儀器，結果顯示，如果每天運動超過30分鐘，端粒就不會縮短。

三：癌症

人人聞癌變色，殊不知，每天的久坐也會增加癌症發病幾率，如結腸癌和子宮內膜癌。德國雷根斯堡大學的研究發現，每天多坐兩個小時，會讓結腸癌幾率增加8%，子宮內膜癌幾率增加10%。

另一方面，久坐還會導致肥胖，而肥胖也是多種癌症的主要誘因。

四：糖尿病

肥胖、久坐也是糖尿病的危險因素。《美國預防醫學雜誌》里的一項研究顯示，女性每天坐7小時以上，患2型糖尿病的風險更高。不僅如此，如果得了糖尿病，患者久坐時間越長，體內胰島素水平也相應升高。肥胖患者體內會產生「胰島素抵抗」，而人體主要是依靠胰島素降糖。

五：殺精

國家衛健委2018年發布的數據顯示，我國不孕不育患者達5000萬，男性精子質量下降是主要原因之一，而久坐也會對精子質量造成影響。

哈佛大學公共衛生學院的研究人員發現，長時間久坐的年輕男性，比體力活動更多的男性精子數量更低。相關統計表明，男性每毫升精液所含精子數量已經降到了2000萬-4000萬個，這跟我們靜態生活方式不無關係。

六：引發頸椎病、腰間盤突出

久坐少動者更容易患頸椎病。我們的骨連接中需要有足夠粘液，才能使關節正常使用，但久坐少動者，粘液產生較少，骨關節變得乾燥，容易引發關節炎和脊椎病。另外，長期保持一個坐姿還會影響頸椎動脈的供血，人體正常生理彎曲被破壞，進而引起駝背和骨質增生。

伊斯特本醫院骨科醫生斯佳麗?麥克納利稱，久坐會使椎間盤在上半身的重量下壓扁，如果突然變換動作，可能引發腰間盤突出。

看吧，就是簡簡單單地坐著，也可能「坐」出麻煩（攤手）。

首先要明白，多長時間才叫久坐呢？

加拿大公共衛生局就給出了答案：久坐，指的是每天有8～12小時以上坐著老不動。那是不是說，只要坐著的時間沒有超過8小時，就不會有危害？顯然不是。

美國糖尿病學會發布的2016版指南中指出：建議所有人避免持續坐著90分鐘以上。所以，想要避開久坐的危害，有兩個辦法：

· 每90分鐘起身活動

比如多喝點水，打水、上廁所的時候，你就被動地起身活動了；吃完午餐站起來活動活動再午睡；盡量避免叫外賣，自己去吃堂食。這些小細節，都能增加你的每日活動量。

· 調整坐姿

久坐傷身，如果再加上錯誤坐姿，那麼傷身程度會翻幾番。怎樣才算標準的坐姿呢？看下圖：

小九首次展示畫功，歡迎大家評分

①將座椅調至合適的高度，腰背挺直，避免腰部懸空，如有需要可放置腰墊，減少腰背勞損的機會；

②保持頭、頸、胸處於正常的生理曲線。

③眼睛離屏幕50-70cm。

④手臂自然下垂，扶手可托住手肘與手掌呈80-100度角。

生命在於運動，身在職場，我們無法選擇辦公模式，但可以讓自己坐得健康，避免久坐成疾。

你身邊有多少久坐的人？趕緊順手轉發給他們瞅瞅！

參考資料：

1.《我國不孕不育率達12%-15% 》.新京報.2018-10-30.

2.《警惕「坐」出來的疾病 如何坐才算「坐對」？ 》.人民網.2018-03-07.

3.《職場久坐是「病」！——《職場久坐族調查白皮書》發布》.科技日報.2018-08-08.

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！