健身後，出現這4種「不良反應」，就該重新審視或調整你的訓練了

隨著健身越發「火熱」，可以說是全國參與人數最多的「運動」之一了，大部分人健身完成後渾身舒暢，感覺精力完全用對了地方，但也有人會出現「不良反應」，就比如說我們今天要說的幾種情況，如果你在出現這幾種情況或者其中一種，那就需要好好看看你的訓練是不是需要更改一下了。

1、全天感到勞累

很多人健身完成後都會感覺身體比較勞累，這是正常的現象，一般都能夠在一夜休息後恢復八九成，但是也有人在經過一夜休息後，感覺身體更累，並且不是單方面的生理上的累，是身體加精神雙重累，也就是我們常說的「身心疲憊」。

主要原因就是訓練的強度太大，訓練的部位太多造成的，造成在短時間內身體不能充分恢復的情況。所以解決的方法很簡單：在全天感到勞累後，下一次的訓練盡量把訓練強度降低，直到身體適應後，再慢慢增加強度到合適為止，或者稍微改變一下訓練方式，改成隔天一練的方式，能夠更好的恢復肌肉勞損。

2、訓練剛結束，肌肉就沒有了充血感覺

這個問題首先的原因就在於訓練強度達不到，不能夠「在合理的範圍內最大限度的」刺激肌肉纖維的損失，肌肉修復時所需要的營養物較少，血液帶來的氧氣需要也不會很多，所以在訓練完成後的很快時間內，肌肉充血的狀態就會消失。因為問題所在是訓練強度太小，所以適當增加器械訓練時的負荷、增加組數、增加動作的數量會是解決這個問題的關鍵。

3、增肌速度緩慢

增肌速度緩慢的原因中有訓練強度小的因素，原因和解決方式我們在上文中已經說過了，在這我們就說點不一樣的。我們來看看飲食，「吃」是增肌的根本所在，就算鍛煉的強度再大，如果在飲食中不能得到該有的營養物質（肌肉得不到蛋白質的補充），那練了也是白練。

只有在合理的鍛煉強度下，根據身體需要，充分補充身體所需要的物質才能達到較好的鍛煉效果。而增肌慢原因很大一部分在於蛋白質攝入不足，由此可知，在飲食方面，增肌速度緩慢的健身者需要在自己的飲食計劃中多增加一些蛋白質的食物，保證身體對蛋白質的充分吸收，才會使你的增肌速度變得快起來。

4、關節不適或疼痛

這個問題可能涉及的人數比較多，我們在擺弄器械的過程中，關節時不時會出現「咯咯」響的情況，在重量加大時還會出現疼痛的現象，這個原因其實很簡單，就是關節腔內的「潤滑液」太少，對關節的潤滑作用不夠大。解決方式：在熱身時多做一些關節活動，並且拉長熱身的時間（10min），這樣有利於關節腔內分泌物的增多，更有利於保護關節。當然也有關節炎等其他病理性的原因，但是普通的方法一般不能解決，需要到藥物介入治療，筆者就不一一解釋了。

這些「不良反應」可能我們在日常健身中很常見，不要小瞧了這些小問題，日積月累後可能會對你的健身產生很大的影響，所以希望大家能夠重視這些小問題並及時改正它，最後也希望看到這篇文章的朋友身材越練越好。

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