不想體質太差，這些細節就要抓起來，越早改越健康

如今人的體質都比較差，這可以說是很多人比較關心的問題，在營養學和醫學上來看體質差也是有原因的，一般都會被認為是免疫低下。像這種狀況已經發生了很多人身上了，尤其是有些人在變天的時候就會覺得很冷，在熬夜之後就可能會出現很多問題，比如說心力交瘁，或者是運動過後就會有些氣力不支的感覺。一旦身體出現這些問題就說明身體需要進行保養了，也就是說需要改善自己的生活狀態了，比如說從生活當中的飲食作息運動等細節抓起。

首先我們來看一下飲食方面應該做是怎樣的調整。飲食可以說是大多數人都會存在的問題，像有些人偏愛肉食，那麼在吃肉的時候就會減少蔬菜的攝入量，這可能會導致有些人沒有辦法獲得疏菜當中的營養，甚至有些人的主食會顯得比較精細，缺乏了粗糧的營養。如果發現自己的生活里有這些問題，那麼就需要改善自己的膳食模式，首先是要讓自己的飯菜里多加入蔬菜與水果，保證每天都吃一些蘑菇類的食品，薯類的食品，這樣能夠讓營養更均衡。

不過最重要還是要做到粗細搭配，也就是增加一些粗雜糧的攝入，這樣可以把主食換成燕麥，玉米等食物，吃的菜一定要保證新鮮，選擇應季的水果和蔬菜，這樣的話會更健康。而且水果一定要達到每天350克的攝入量，品種也應該多於三種。

其次就是飲水量上做好控制。水對於很多人來說是一件很重要的成分，因為我們每天都需要靠水來維持身體的代謝，只有喝水多才能夠避免便秘的問題，所以喝水的量也應該控制在1500毫升左右。

然後要做到吃動平衡，堅決不能夠讓脂肪堆積。像現在很多人，都缺乏運動量，每天吃完就是坐著不動，這樣可能會讓身體內的脂肪過於堆積，如果做到吃動平衡了，那麼就不會產生堆積現象，這樣就可以間接的減少一些疾病的發生。

如果每周都能夠做一些運動，那麼可以減掉很多的脂肪，比如說像慢跑騎車等運動都是很不錯的選擇，當然有條件的也可以選擇游泳或者進行器械運動。

在做到以上幾點之後還需要做到勞逸結合，有較好的休息。如果說想要身體逐漸健康起來，那麼必須要讓睡的時間充沛一些，這樣才能夠讓我們每日的精神都維持在比較好的狀態，也就是說每天都在晚上11:00之前入睡，讓睡眠維持在7小時左右。

最後就是要有個積極的心態，盡量選擇自己喜歡的事情。心態對健康來說是很重要的因素。如果生活里始終讓自己處於樂觀積極的心態，平時又能做一些自己喜歡的運動或者是事情，比如說有些人的興趣愛好比較多，這些愛好與興趣都是可以讓自己心情變好的。

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