爆發力是什麼？如何練習爆發力？這篇文章錯過了你會後悔的

爆發力是人在訓練中，用最短的時間讓器械運動到最遠的距離的力。它和肌肉的協調力、身體的力量素質以及身體的運動速度息息相關。我們在爆發力的訓練中，經常依靠力量來完成，在負重量的阻力訓練中，使被刺激的肌肉能量得到增強，讓身體內的力量爆發，為了使爆發力更強，就要增加重複次數的超負荷訓練。下面小編介紹爆發力對於我們的健身訓練，有什麼樣的重要作用？

1、爆發力的訓練讓你的身體變得更強壯

有些健身小夥伴們，經常採用慢速來練肌肉，長期以往，神經系統就變成了調動局部肌肉的主力者，那就會造成全身發力的力量變弱，身體在訓練的過程中，就遇到了力量不足的瓶頸期，在這種情況下，肌肉、力量都不能提高，同時肌肉的作用不會在運動中得到體現。相反如果採用爆發力的話，就會使身體肌肉含量得到提高，肌力得到更好的加強，這樣我們的身體會越來越強壯。

2、爆發力可以改善你的關節控制能力

在運動中，我們採用爆發力的話，會使目標肌肉的鍛煉得到提升，使肌肉的含量得到增大，這樣會促進全身的關節活動範圍增大，更適應多種角度的訓練，在運動中，關節的穩定增強，所以就會使關節的控制力得到提高。

3、爆發力訓練可以延長你的壽命

在運動中使用爆發力，會使你的血液循環速度加快，更好的提供身體各組織和各器官的工作效率，促進了體內的新陳代謝，心肺功能得到提高，骨骼和關節的骨密度也有很大提高，使人的活動量增強，這樣會使你的器官、骨骼退化的比較慢，延長了衰老的速度。

爆發力的作用我們清楚了，下面讓我們在動作中增強它的力量，體驗它的力量有多麼強大！

1、俯卧撐跳

身體成俯卧撐姿勢，腹部肌肉用力收縮同時腰臀部向上拱起，用全身的力量帶動全身向上彈起，然後落地保持俯卧撐姿勢，常此訓練會增加腹部、髖部的爆發力。

2、擊掌俯卧撐

我們在摔跤運動中會看到這個動作的爆發力，身體在做完一個俯卧撐的時候，在雙臂向上伸直的瞬間，讓身體騰空擊掌，落地之前完成。

小編在這裡建議有經驗的健身小夥伴們，在訓練中要提高自己的保護意識。這兩種方法我們都很熟悉，只要勤加練習的話，就會使我們的爆發力有很大的提高。

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