減肥就如生活，越過這幾個坎，就能成功！你能跨過嗎？

每個懂得生活的人都知道，做什麼事情沒有隨隨便便成功。只有你有一顆堅定的心，擺在你面前的坎坎溝溝都能輕鬆跨過。健身也是這樣，我們增肌的過程中，並不是一開始肌肉就能長成我們需要的樣子，必須經過高強度的訓練，才能成功。

對於我們那些想要減肥的朋友們，擺在你們面前有3道坎，只有越過它們，減肥的效果一定很棒，甚至成功，你能跨過嗎？

第一道坎：遠離半途而廢的心理，讓自己的毅力強大起來

減肥的過程，是非常辛苦的。不僅需要我們高強度的訓練，還要放棄自己愛吃的美食，從裡到外充滿著折磨，有的健友在減到一半的時候，就放棄了，現在的自己還是贅肉滿身，所以說我們在減肥過程中，毅力的強大很重要。

根據自己體內多餘脂肪的含量的不同，人們的第一階段減脂的時間也會存在著差異，一般的人在3個星期內，我們的減脂成果就能明顯看出，但是有的人多部位的脂肪含量太高，導致在3個星期很難看到效果。3個星期算起來整整21天，在這21天里，我們的減肥小夥伴們，用毅力打敗枯燥無味、不習慣等負面情緒，把減肥當成你生活中的一部分，用自己的自律控制自己，每天都要在體重秤上進行測量，單凡有一點的進步，也不要忘了給自己一個大拇指，鼓勵自己堅持向前。如果有的小夥伴們感覺21天不可能完成任務，毅力有點減弱，那麼我們用飲食的多樣化，給訓練添上「調味劑」，讓自己的跑步有滋有味，但是切記高熱量的食物不能添進來！我們可以多吃一些蔬菜、水果、粗纖維食物、鈣質元素含量高的食物，這樣你的毅力就會打敗這個21天的坎。

第二道坎：養精蓄銳，遠離晚上熬夜的習慣

人們都認為，減肥和運動、飲食有很大的關係，實際上我們的睡眠質量對它也有很大的影響，在睡眠中我們人體的代謝器官和內臟（肝、膽、肺）才能很好自我排毒，體內的細胞、肌肉、結締組織以及關節才能得到很好地修復，保證了體力的恢復，使我們第二天運動精力十足，運動質量相對就會提高很多，但是實際上有些健友們喜歡貓頭鷹式的睡眠時間，整個把生物鐘顛倒過來，給我們的減肥計劃帶來很大的困難，所以說，我們的睡眠時間保證在7-8小時最佳，該是睡覺的時間請睡覺，否則原來的贅肉減不掉，又會增長新的贅肉，這道坎你是永遠跨不過去了。

第三道坎：保持好的習慣，遠離贅肉反彈

小編在上面提到，減肥是一個長期堅持的過程，我們的小夥伴們經過3個星期來的流汗鍛煉，完成了自己預期制定的目標，所以就欣喜若狂，接下來的第二個階段，就會出現張開嘴、不邁腿的運動現象了，熟知減肥的人都知道，我們的脂肪都有一個反彈期，在2個月之內，我們的健友要堅持運動、注意飲食、保持睡眠質量，才能控制體內脂肪的不在生長。像張開嘴、不邁腿的情況，這道坎怎麼能夠跨過去！

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