關於減肥，Vivi這麼做半個月瘦了6斤！

哈嘍小仙女們下午好~

減肥這兩個字總是伴隨著我們。發誓瘦十斤、不瘦十斤不換頭像、要麼瘦要麼死……立下這麼多flag，一看到炸雞、漢堡、冰淇淋就都忘了。

其實，減肥和談戀愛一樣，細水長流才是真，不要心急。姐今天就來告訴你們一些減肥小建議。

1、適量的運動

很多小仙女們沒時間去健身房，就選擇放棄運動了。其實運動不一定要在健身房裡的，也可以在家裡，也可以在路上。

給自己定一個小目標，比如每天步數到達1萬步、每天抽出10~15分鐘做幾組局部運動。這些運動好做也很好堅持，適合所有小仙女們。

時光機

2、飲食健康

減肥就是三分練、七分吃，減肥的第一步就是要吃的對，而且三餐都要吃！

早餐一定要吃飽，小仙女們可以把一些健康的想要吃的食物放在早上九點前食用。

建議在減肥期間吃一些椰子油，因為椰子油能夠增強飽腹感，不容易餓。

午餐可以把主食（米飯、麵條等）換成粗糧（紫薯、南瓜等）。海鮮類、雞胸肉也要吃起來。

如果想要吃甜食可以選擇低卡酸奶替代。要說讓小仙女們杜絕零食有點太殘忍了，可以考慮買一些蔬菜乾代替零食。

最重要的就是多喝水，每天八杯水是必須的，但也不要喝過多。因為水喝太多會水中毒，導致全身乏力、心跳加速等。

推薦一款APP—薄荷健康

薄荷健康

這款軟體可以記錄我們每天攝入的熱量，提供量身定製的減肥方案。還有減肥論壇和食物熱量查詢等服務，總體還是很不錯的。

蛋白質、脂肪、碳水化合物是人體能量的來源，拒絕其中的任何一種成分的攝入，對身體的危害極大而且不可逆轉。

那些通過斷食或拒絕以上三種物質中任意一種的減肥方式，都是偽科學，各位小仙女一定不要去嘗試。

3、作息規律

如果我們的作息不規律，睡眠不充足，會引起激素失衡、新陳代謝速度減慢。

睡眠不足，也會導致食慾增強。芝加哥大學醫學中心，於2016年2月29日在SLEEP雜誌上發布了一項研究，結果發現：睡眠不足的參與者，攝入的高熱量零食的量，是他們在睡眠足夠時的2倍。

4、精油減肥

大部分人的肥胖都是因為淋巴堵塞，排毒功能減弱。尤其我們在工作學習中，長久坐著並且缺少運動，引起身體循環不暢。

精油的小分子在按摩過程中滲透到身體中，讓身體循環變得通暢。

杜松、葡萄柚、絲柏精油，能夠趕走體內多餘的水分和毒素。

雪松、黑胡椒、葡萄柚精油，能夠促進脂肪的代謝。

5、良好的心態

生活中，我們對身材的要求太嚴格，有很多小仙女可能因為別人的一句話變得不自信，覺得自己是的小胖子。

加上明星效應，我們很多女生都在追求「紙片人」的身材。

其實，姐想告訴你們自信最重要，一定要有正確的減肥觀念，不要因為減肥傷害自己的身體。

另外，不要過分在乎自己的體重。減少量體重頻率（兩周一次），放下對體重的執念，說不定會有意想不到的驚喜。

減肥其實是一個養成良好生活習慣的過程，也是一個漫長的過程。正在減肥的小仙女們一定要加油哦！

今日互動

我相信各位小仙女在減肥中肯定有一些困難，在下面留言告訴我，我幫你們解決。也可以分享一些你們減肥的方法，大家一起瘦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！