贏了跑量，輸了健康！跑量和健康有何關聯？怎樣跑才正確？

每個人都有攀比的心理，這是毋庸置疑的！我們可以攀比成績，我們也可以攀比跑步的跑量，現在很多人都想跑的更快，跑的更遠，每天都在提高自己的跑量，速度！

其實我剛開始跑步的時候也是這樣的，看著別人跑得遠，跑得快，心裡確實有點不服氣，總想著快速的進步，比別人更強，這種想法真的是害人，我確實吃了很大的虧！

由於剛開始快速的提高跑量，身體根本適應不了，沒跑多久就受傷了，膝蓋酸疼，腳底酸疼，跟腱疼痛，腳跟疼痛，真的非常難受！其實不光我自己，有很多朋友都會犯這樣的錯誤！

我有一個朋友更慘，他剛開始進步的很快，而且自從愛上跑步，每天都要跑十幾公里以上，最少一個半小時起步，跑到最後身體吃不消，身上真的有很多傷，甚至留下了終身的後遺症！

贏了跑量，輸了健康！跑量和健康有何關聯？怎樣跑才正確？希望大家都能夠弄懂這兩個問題，希望大家能夠遠離損傷，真正的健康跑步！

贏了跑量，輸了健康，跑量和健康有何關聯？

說實話，跑量和健康有很大的關聯！一般來說，適合的跑量會帶來身體的健康！如果跑量過大，超過了身體的負荷，身體就容易出現損傷，所以過量跑步真的不可取！

其實還有另一種情況，那就是跑量過少，如果你的跑量過少，對身體的鍛煉不充分，雖然有一定的效果，但是效果不是很明顯，能不能通過跑步來收穫健康還真的不好說！

所以我們千萬不能贏了跑量，輸了健康，一定要理性的跑步，一定要控制跑量，讓跑量維持在合理的水平，這樣才能在不損傷身體健康的前提下，收穫最好的鍛煉效果。

怎樣跑才正確？

1. 有訓練，有休息

對於運動來說，我們千萬不要每天都運動，每天都跑步，我們一定要有張有弛，有運動，有休息，如果我們天天都跑步，身體沒有時間去休息，這樣就會造成跑量過多，身體受傷。

所以我們要有訓練，有休息，我建議大家可以一個星期跑四次，一個星期休息三天，也可以隔一天跑一次，每次最好把跑步的時間控制在40分鐘以內，這樣可以避免過量跑步！

2. 不熬夜，飲食健康

如果我們每天保持適合的跑量，那麼我們也要保持充足的睡眠，同時也要保持飲食上的健康！適度的跑步會讓身體有一點疲憊感，但是如果保持充足的睡眠，一覺過後身體恢復的很好，這樣就會讓身體更健康！

而且對於飲食我們也不要放鬆，該吃的就吃，該喝的就喝，一日三餐，清淡飲食，各種營養都要充分攝入，比如說蛋白質，維生素，碳水化合物，纖維素！

充分的營養是我們身體快速修復的前提，也是我們身體保持健康的基礎！所以飲食上千萬不要吝嗇，但是絕對不可以暴飲暴食，胡吃海喝！

希望每一個跑步的朋友都能跑的健康，希望大家不要過度迷戀跑量，不要追求跑量主義，跑的健康是最重要的，如果跑的不健康，那我還是建議你不要跑步了！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！