小燕飛動作，你對它了解多少？看看自己在訓練中能得幾分

每天小編給朋友們介紹很多的健身知識，我想小夥伴們大腦已經到了極限，下面咱們做個好玩的遊戲，測試自己對健身動作了解多少，在測試中能夠獲得幾分？今天我們測試的動作是小燕飛，我們以十分作為滿分，好，下面我們的測試開始。

什麼叫小燕飛？

它是一個鍛煉腰部、背部以及肩頸部的動作，訓練者在運動中模擬燕子飛行讓自己的腰部肌肉收縮和伸展的動作，對於目標肌肉的放鬆和肌力增強有很好的作用。如果小夥伴們對於它的概念認識正確，3分的成績就會給你。

小燕飛這個動作對身體起到什麼樣的好處？

小燕飛這個動作不同於其它的器械訓練，它的安全性極高，只要訓練者一個人就可以鍛煉我們的腰部、頸部、肩部以及背部的肌肉，使這些部位的肌肉得到最大限度的收縮和拉伸，增強了各關節和組織的活動範圍，他做起來比較簡單，隨便一個場地就可以進行它的訓練，但是鍛煉的效果非常明顯，不管年齡大的還是年齡小的，都對它非常喜愛。小編告訴小夥伴們這個滿分1分。

小燕飛的標準動作是什麼？

身體放鬆，趴在瑜伽毯上或者床上，雙腿向後伸直，雙腳之間的距離略分開，雙腿繃緊保持不動，雙臂向前伸直，動作開始時，雙臂向腦後伸直，頭頸用力向後仰同時雙腿繃緊向上抬起，讓身體成燕子起飛的狀態，背部、頸部、肩部以及臀部肌肉收緊，保持動作40秒，然後放鬆身體，使身體回到原來位置。重複動作，建議動作的訓練強度做4組，每組做8次。

在整個運動的過程中，我們我們的用力要均勻，以免用力過猛身體腰部出現扭傷的現象，只要緩緩用力就可以了。其次我們的訓練強度應因人而異，循序漸進的增長自己的訓練量，如果在訓練的第二天出現腰疼，肌肉僵硬的情況，要停止運動，以免加重鍛煉後的癥狀。

這部分內容掌握非常重要，它可以看到我們經過鍛煉的效果，所以它的分值在5分，小夥伴們要努力做哦！

小燕飛每天的訓練強度最好是多少？

在保證正確動作的前提下，對於新手來說，一天成功完成50個就能起到鍛煉的效果，而對於經常訓練的人來說，就要提高自己的訓練強度，達到的效果應該更有提高。如果我們答對了或者在留言處分享的話，你會得到1分。

其實我們的動作訓練充滿了趣味性，小編今天這樣安排，是為了讓那些愛好健身的朋友們，對小燕飛有個更深的了解，在實際的訓練中，讓它的作用發揮的最大。

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