陷入防晒誤區，當心把你曬「黑」了！炎炎夏日就該這樣防晒！

養生 07-08

夏天驕陽似火，防晒成了人們津津樂道的話題。隨著生活水平的提高，越來越多的人意識到防晒的重要性，防晒服、遮陽傘、防晒劑（防晒霜）……各種防晒方式層出不窮。然而，關於防晒的謠言和誤區也開始萌芽和滋長。

誤區1 防晒引發維生素D缺乏？

眾所周知，陽光中的紫外線有助於人體合成維生素D3，促進鈣在骨骼上的沉積。那麼防晒會不會導致維生素D3缺乏，進而影響鈣吸收呢？網上也流傳著「塗了防晒劑會導致缺鈣」的說法。這讓很多人在防晒還是要鈣兩個選項之間左右為難。

通常防晒劑是有時效的，其防晒效果隨時間延長而逐漸降低，因此即便將所有裸露的部位都塗抹了防晒劑，也無需擔心會導致維生素D3缺乏。

誤區2 穿防晒服不需塗防晒劑？

商場中的防晒服款式多樣，輕薄、透氣的布料再加上防晒的標籤，讓它們看似成為了炎炎夏日的完美選擇。很多女性認為穿了防晒服就無需塗抹防晒劑。但是，穿了防晒服當真可以高枕無憂嗎？

並非所有材質的織物都有良好的防晒效果，市售的輕、透防晒衣物起到的防晒效果十分有限。因此，穿防晒服再配合塗抹防晒劑才是科學的選擇，尤其是長時間在戶外的人更要這樣做。

紫外線防護係數（UPF）是評價織物防晒性能的指標。UPF值越高，防護效果越好。當UPF值大於40，且紫外線的透過率小於5%時，可稱為防紫外線輻射產品。購物時要認清，沒有這個標識就不是正規的防晒衣。

誤區3 防晒劑一些成分對身體有害？

氧苯酮是大多數防晒劑中的主要成分，網傳氧苯酮是「最毒」的防晒成分，可導致內分泌紊亂，會引起性早熟、腫瘤和其他疾病。

在研究中防晒劑的用量比普通人日常生活中的用量高太多了，人體的皮膚面積約為1.7平方米，每天4次以2毫克/平方厘米塗抹75%的皮膚，每天用量總共為100多克，幾乎為2~3瓶防晒劑的量，顯然在現實生活中，沒有人每天會塗抹這麼多。

日常防晒的防晒劑用量在0.5毫克/平方厘米即可，臉部用量約與花生粒大小差不多。由於防晒劑需要一段時間才能成膜以產生防晒效果，建議出門時提前15分鐘塗抹，每隔兩三小時重複塗抹。

炎炎夏日應如何防晒

只要防晒得當，夏天依然可以在陽光下自由穿行。那麼，具體可以採取哪些措施呢？

規避性防晒

通俗來說，規避性防晒就是避免在紫外線過強的情況下出行。一天當中，中午時分紫外線最強，而一年當中晚春和夏季則是紫外線最強的季節。海拔越高，紫外線越強。海邊沙灘、雪地、城市高層建築的牆面或玻璃幕牆、汽車窗玻璃、地面硬化如瀝青、水泥路都會反射紫外線，從而增加紫外線的強度。建議大家，室外活動要注意規避紫外線強的時段和地點，必須外出時盡量在樹蔭、山坡陰面從事戶外活動。簡單的規避措施，效果比幾百元錢的防晒霜還給力。

遮擋性防晒

一般來說，顏色越深或加有防晒塗層的太陽傘防晒效果好。通常，衣服的密度越高、顏色越深，或加有防晒塗層，其防晒效果越好。其實，夏天很多人常穿的那種清涼、輕薄的衣服基本沒什麼防晒能力。建議選購UPF大於25、紫外線透過率小於5％標識的織物產品。

化妝品防晒

一般室外活動，使用衣帽、傘、太陽鏡等遮蓋性防晒，盡量避免體表直接暴露於陽光下，並根據所在地區、季節、當日陽光強度和室外活動時間長短選擇適當的防晒類化妝品。防晒化妝品塗抹後產生防晒效果需一定時間，一般在出門前15分鐘提前塗抹產品，每隔2—3小時重複塗抹。食指頭大小量足夠一次塗抹全臉。全身曝光部位均需塗抹防晒產品，包括面部、脖子、露出的上下肢等，總之露得越多，需塗得越多。此外，紫外線也會導致毛髮乾枯粗糙，失去彈性和光澤，頭髮上可噴防晒產品。

特殊人群咋防晒？

嬰幼兒、老年人、孕婦這些特殊人群應該咋防晒？

嬰幼兒：嬰幼兒需要合成紫外線幫助皮膚轉化維生素D，故應適當接觸陽光，但需避開紫外線強的時段（早上10：00到下午4：00）。即使塗抹了防晒產品也不宜在強烈的陽光下活動。教大家一個簡單的判別方法：當兒童在陽光下的影子長度短於身高期間，是紫外線強度高的時段，都不宜室外活動。