每天花5分鐘做新月式，燃燒卡路里，減掉腰腹贅肉，還能塑造美背

今天分享給大家的體式，叫「新月式」，是瑜伽中經常練到的基礎體式 ，體式簡單且有很好的功效哦！這樣跪立5分鐘，等於跑步40分鐘！腰腹不長贅肉，還能塑造美背！

建議練習周期：每周3次以上的練習。

練習時長：8分鐘，4分鐘/每次。

難度等級： ★★★☆☆

|體式功效：

可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，鍛煉練習者的意志力；增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈

|練習注意事項：

練習前後一小時內不要進食，或少量進食。

高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。

練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。

練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。

頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

動作解析：

01、下犬進入。吸氣，左腳向前邁到左手內側，讓前腳的膝蓋落在腳踝的正上方，後腳的腳跟立起來，讓小腿骨與地面保持垂直。把後腳大腿頂端的地方往上提，腳後跟有力往後蹬，頭頂往前拉長，到起跑式。

02、吐氣，後腿的膝蓋腳背落下。如果膝蓋比較敏感，你可以選擇在膝蓋下方墊一塊毛毯。雙手扶在左膝，把腹部溝的位置打開，恥骨上提。

03、隨下一個吸氣，雙手由前向上，掌心相對，肩膀下沉。把肚臍往裡推，尾骨卷，保持下背部延伸的狀態。維持3-5個呼吸。

呼氣手落，撤左腳回到下犬式。再換另一側練習。

Question：

練習新月式時容易遇到的問題？

詳見下圖：

1.小腿脛骨應與地面垂直；

2.胸腔向上打開；

3.髖部擺正，後腿向內旋；

4.脊柱延伸拉長，腹部溝打開。

瑜伽語錄：

瑜伽不需要用華麗的語言去讚美它！

只有實踐才能表達它真正的意義！

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