常年握滑鼠，手指都變形了？拿好這份「滑鼠手」經絡按摩法！

信息時代，電腦已經成為人們日常工作不可缺少的好幫手，它在帶給我們便利的同時，也會讓我們煩惱。大家也許有過這種感受，長時間操作電腦後會感到手掌發麻，或者食指在拖曳滑鼠時容易抽筋，如果常有這種現象，就該警惕「滑鼠手」了。

「滑鼠手」，顧名思義，是由於長期使用不規範的姿勢操作滑鼠或鍵盤而引起的周圍神經卡壓性疾患，長期使用滑鼠、鍵盤會造成腕部神經壓迫，導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣，使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。

它直接影響著我們的工作和生活，影響我們的身心健康。下面小艾就向大家推薦一種以自我推拿為主的調理方法，具體操作步驟如下。（以右手為例）

1、按揉手三里穴

用左手拇指指面按揉手三里穴100次，使局部有酸、脹、痛感為宜。

手三里穴在前臂背面橈側，當陽溪與曲池連線上，肘橫紋下2寸。（此穴為雙穴，左右各一）

2按揉內、外關穴

內關位於前臂內側，腕橫紋正中往上2寸左右，外關穴剛好與內關穴對稱，位於前臂外側。可用左手食指指面按外關穴，拇指指面按內關穴，同時按揉100次，使局部有酸脹感。

內關穴在前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。（此穴為雙穴，左右各一）

外關穴在前臂背側，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上2寸，尺骨與橈骨之間。（此穴為雙穴，左右各一）

3、按腕屈伸肌

用左手拇指指面按腕關節內側腕橫紋中點，食指指面按腕關節外側中點，與拇指對稱性用力，做腕關節屈伸活動20次，以局部有酸脹、發熱感為主。

4、按摩前臂

要求前臂緊貼自身身體，先在前臂外側皮膚塗少量凡士林（ 或紅花油），再用左手掌面（小魚際肌為佳）緊貼前臂皮膚，按照指伸肌肌肉走向來回按摩20次，以發熱為佳，方向保持一直線。

按照這幾種方法進行按摩，就可以起到活血消腫、減輕腕管內壓力、緩解肌肉緊張的作用，對於癥狀較重的可在手法完成後配合熱敷或使用艾灸貼，一般每日1次，5次之後可有較好效果，癥狀嚴重者堅持按摩。

當然，「滑鼠手」的預防也是至關重要的，上臂和前身夾角保持45°以下的時候，身體和滑鼠的距離是最合適的，另外，不要連續在電腦前工作過長的時間，在連續使用滑鼠一個小時之後就需要做一做放鬆手部的活動 。

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