練瑜伽手腕無力，倒立做不好？這套加強手腕的序列要常練！

練習瑜伽，經常有伽人說手腕疼，比如下犬式上犬式支撐的久一點，手腕就疼，還有的人，一做斜板式就疼等等，練瑜伽，手腕疼，除了要糾正體式，讓體式正位以外，還需要加強手腕的練習。

有些人天生手腕力量比較薄弱，也有些人長期沒有鍛煉，手腕力量不足，都需要加強手腕的練習，今天給大家推薦一套靈活手腕，加強手腕力量的動作，練習瑜伽手腕疼的，每周至少練習3-5次以上。

1、山式握拳 屈伸練習

山式站立，雙腳打開與肩同寬

雙手放在身體的兩側，掌心超前

握拳屈手腕，然後還原

重複練習10-20次

2、手推牆

山式面對牆站立

雙腳打開與髖同寬

雙手指尖朝上推牆

注意手臂保持與地面平行

保持3-5個呼吸，手臂外旋

指尖指向正下方，保持3-5個呼吸

重複練習10-20次

3、手腕的屈伸練習

山式站立，將左手放在頭部的右側

用手將頭向左側靠近肩膀

伸直右手臂內旋，掌心朝下

做手腕的屈伸練習，重複練習10-20次

手臂內旋，掌心朝下

重複練習10-20次，換另一側

4、旋臂練習

山式站立，雙手臂前平舉

做手臂的外旋和內旋練習

重複練習10-20次

5、祈禱式 手腕屈伸

山式站立，手肘夾住胸腔

雙肩外展下沉，雙手合十在胸前

做手腕的向上屈伸練習

重複練習10-20次

6、推牆 移動手指

山式站立，雙手推牆，五指分開

慢慢的將食指、中指、無名指以及小指

向大拇指靠攏，重複練習10-20次

7、挺屍式

仰卧在墊面上，雙手臂放在毛毯上

雙腳打開與髖同寬，閉上眼睛

保持3-5次呼吸

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