四十多歲的男性，體型偏瘦，能跑步嗎？你要做好哪些準備？

說實話，其實按照正常的道理來說，40歲的男人比較容易發福，一般都是大肚腩，水桶腰，所以一般人都會認為只有發福的40多歲的男性才需要跑步，通過跑步來減肥！

但是有不少男性確實和別人不一樣，雖然正處於40多歲，身體發福的年齡，但是他們的體型依然偏瘦，這確實是一個比較反常的現象！

很多40多歲，體型偏瘦的男人都會想，我這麼瘦了，還用跑步嗎？其實很多人都有這樣的疑問！

其實40多歲的，體型偏瘦的男性是應該跑步的，如果體型偏瘦，這可能說明你的身體素質較差，抵抗力，免疫力較差，體能，精力在走下坡路！

四十多歲的男性，體型偏瘦，能跑步嗎？你要做好哪些準備？作為一個跑步多年的中年男性，今天我來給大家講一下這兩個問題，分享一下我多年的跑步心得！

四十多歲的男性，體型偏瘦，能跑步嗎？

40多歲的男性，體型偏瘦，真的能跑步！一般來說40多歲，體型偏瘦，這很有可能預示著你的消化系統比較差，對營養的吸收比較差，這也從側面反映你的身體可能不太健康！

如果我們堅持跑步，我們的身體就會逐漸變得健康，體能上升，精神狀態變好，吸收能力變好，腸胃功能會更好，身體會得到充分的營養去修復，身體就會更健康！

而且40多歲的男性開始跑步，我們的肌肉骨骼都可以得到鍛煉，身材看上去更飽滿，不會顯得特別消瘦！我見過的常年跑步的40多歲的男性都有很強的肌肉，真的特別顯年輕！

你要做好哪些準備？

1. 前期慢慢來

40多歲的男性，體型偏瘦，這很有可能說明我們的身體素質較差！所以我們在剛開始跑步的時候一定要注意，千萬不要進步的太快，一定要打好基礎，讓身體逐漸的適應鍛煉！

我建議大家前兩到四個月，你可以每天快走，騎車，然後小距離慢跑，保持每天30到40分鐘的有氧運動，這樣身體的體能就會逐漸的提高，然後你再去跑步，不僅變得輕鬆容易，而且身體不會有太大的壓力！

2. 熱身準備

對於體型偏瘦，40多歲的中年男性來說，在跑步前我們一定要做好充分的熱身準備！跑步本身就是一項高強度，衝擊力比較大的運動，如果我們不做熱身，身體適應不了，很容易受傷！

尤其是對於體型偏瘦的男性，身體素質本來就不是很好，如果不熱身，受傷的概率就會大大提高！我建議大家跑步前熱身10分鐘以上，活動開身體，以最好的狀態去跑步！

3. 飲食的準備

體型偏瘦，這說明我們的身體消化能力可能差一點，如果我們再不攝入足夠的營養，那身體就會越來越虛弱！所以40多歲的男性跑步一定要做好充分的飲食準備，讓身體有足夠的營養！

平時的飲食應該清淡一點，早上雞蛋，牛奶，麵包，一個蘋果，中午要攝入足夠的高蛋白質肉類，適量的蔬菜水果，一定的粗糧，比如說玉米，紅薯！

我們晚上可以吃的少一點，但是營養也要均衡，可以喝粥吃雞蛋，吃麵包，吃蔬菜！只有營養均衡了，我們的身體才有足夠的營養去修復，然後再加上一定的跑步鍛煉，身體素質會越來越好。

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