定期練瑜伽，幫你降低焦慮，提高自制力！

保健時報記者 楚超

之前有研究發現，定期練習瑜伽對人們的心理健康和行為都有積極影響，如降低心理壓力、減少反社會行為、提升積極情緒、提高專註度。近日，一項新的關於瑜伽對囚犯影響的研究表明，練習瑜伽還有助提高性格成熟度，包括自我接受度、情緒穩定性、責任感和自控力等。

超過100名男性囚犯參與了為期10周的研究。他們被隨機分為兩組，一組每周上一次瑜伽課，另一組自由選擇體育活動。在干預期前後，參與者完成了一項名為「氣質和性格量表」的性格測試。

根據先前的研究，囚犯有特定的個性特徵：在追求新奇（個性衝動、易怒）和規避傷害（悲觀、焦慮)兩個層面的得分較高，而在自我管理（自控力）和合作能力兩個層面的得分較低。

衝動性、易怒性和焦慮感都顯著降低

對性格測試的分析顯示，10周後，不論是瑜伽組還是其他體育活動組，其追求新奇和規避傷害方面的得分都顯著降低。具體來說就是，他們不如以往那般易衝動、易怒；他們也不再刻意規避傷害，焦慮感明顯降低，悲觀情緒也越來越少。

需要特別提出的是，研究還表明，瑜伽組的改善效果更明顯。

定期練習瑜伽者，自控力更強、更成熟

該研究最重要的發現是，定期瑜伽組的自我管理能力顯著提升，表現為自控力更強、責任感提升、更加足智多謀。換句話說，它可以提高一個人的性格成熟度。

瑞典韋斯特大學醫學科學(精神病學)教授諾拉·凱萊克斯強調了這一發現的重要性，她認為定期練習瑜伽會使囚犯的性格成熟度發生重大變化。「而性格成熟度的提高表明，一個人有能力處理和克服外部和內部的困難，包括控制心理反應模式和驅動力。」

文中圖片來自網路 / 編輯 || 李璐

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