更年期失眠折磨人，硬扛沒好處，掌握3個方法，睡眠質量會變好

現在失眠已經是較為普遍的一種現象，尤其是對於更年期的女性來說，失眠的問題更為突出。有統計分析發現，失眠和年齡的增長有關，年齡越大，失眠的幾率越高，並且從性別上來說，女性失眠的比例要比男性高出2倍。也就是說，中老年女性失眠問題會較為突出。

為什麼更年期的女性更容易失眠？

都說更年期是女性的一道坎，進入更年期的女性，卵巢雌激素分泌逐漸減少，垂體促性腺激素增多，會造成神經內分泌一時失調，下丘腦——垂體——卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂，這就很容易產生抑鬱、焦慮等癥狀，從而導致失眠睡不著，難以入睡的情況發生。

另外，有的更年期女性還會在夜間出現潮熱、盜汗、頭昏等現象，突然間的出汗或者被熱醒，會打亂原本的睡眠時間，使睡眠質量變差，變得容易在半夜醒來，後續想睡覺卻無法安眠。

長期睡眠質量變差，不僅會讓人變得更煩躁抑鬱，還會使身體的免疫力下降，催生多種身體問題，增加中老年女性冠心病、高血壓等疾病發生的風險。並且女性更年期的健康狀態，還會影響到後續老年期身體的健康，所以一定要重視。

更年期失眠硬扛沒好處，掌握3個方法，睡眠質量會變好

1、食用安神助眠食物

食療調理失眠是中醫上運用較為普遍的一個方式，利用食材中的有效成分達到調理效果。目前中醫上常用於調理失眠的食材有：銀耳、蛹蟲草、酸棗仁、大棗、百合等，這些食材具有保護神經，鎮靜催眠的作用，可以幫助緩解改善失眠癥狀。

但中醫上多講究配伍調理，很少會單味食用，這主要是因為食材搭配相互作用，可以發揮更大的功效，達到更好的調理效果。因此銀耳、蛹蟲草、酸棗仁、大棗、百合這些食材，會搭配製成銀耳蛹蟲草飲品來食用，這樣對於失眠的改善效果會更明顯，而且還食療調理還沒有副作用。

2、多補充高鈣食物

在更年期的女性，需要給身體補充足夠的鈣，這樣不僅可以很好的避免骨頭變得脆弱，還能緩解更年期產生的暴躁感，平復情緒，能很好的促進睡眠，改善失眠情況。因此日常飲食中可以多吃些牛奶、魚乾或者鈣片。

3、多增加運動

更年期的女性一定要多運動，這不僅對提高身體素質，預防疾病有很大的好處。而且還可以幫助晚上更好入睡，睡得更踏實一些。當然更年期的女性運動也不宜過於激烈，可以選一些較為溫和的運動方法，比如快走、散步、瑜伽、廣場舞等，這樣不會傷害自己的身體，還可以幫助改善睡眠。

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