人的一生中約有三分之一的時間是用來睡覺的。隨著年齡的增大，很多老年人會睡得越來越少，經常半夜就會睡不著或第二天很早醒來。

這其實是一種正常的生理現象，因為老年人神經細胞有所減少，會使睡眠時間也不斷縮短。那麼，60歲以上的老年人睡多久合適？睡太少或睡太多有什麼影響？

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60歲以上老人睡多久合適？

一般說來，成年人每天要保證8小時左右的睡眠時間。不過，如果是60歲以上的老年人，那麼一天保證6小時的睡眠時間即可，也可以適當延長至7到8個小時，這個範圍內都是正常的。同時，老年人也需要一定的午休時間，大概控制在半小時以內，盡量不超過一個小時，以免影響血壓水平。

此外，老年人睡覺最好在晚上9到10點之間入睡，早上則5到6點之間起床。由於老人晨起時陽氣較弱，建議做些簡單運動，如拉筋、散步等。

睡太少或睡太多有什麼影響？

老年人如果睡得太少，長時間低於6個小時，就容易導致注意力降低，增加患老年痴呆的幾率，還可能會加大早亡的風險。

不過，老年人也不能睡太多。長期睡過多會導致身體器官缺乏鍛煉，進而引起退化。另外，還容易出現頭暈乏力、心跳減緩、食欲不振等問題，不利於健康。

如何提高睡眠質量？

1、選擇合適的枕頭

不少老年人存在頸椎問題，所以，平時睡覺要注意選擇舒適的枕頭；卧室光線也要盡量調低，從而幫助提高睡眠質量。

2、避免喝太多水

睡覺前，老年人要避免喝過量水，避免起夜次數過於頻繁，影響睡眠。

3、保持愉悅心情

如果一個人處在焦慮、煩躁、悲傷等不良情緒下，就容易出現失眠現象。因此，老年人最好要保持輕鬆愉悅的心態，凡事也要看開點。

4、白天不睡過多

多數老年人白天有較多閑暇時間，但這個時間段不宜睡太多，容易造成失眠。建議白天適當進行戶外運動，或多與親友交流。

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