小暑養生

小

暑

小暑時節，氣溫開始上升，天氣逐漸炎熱，意味著真正意義上的夏天來臨。

靜心為上，注意休息

小暑時節，暑熱之邪最易傷人。暑邪主要發生在夏至以後、立秋以前，具有明顯的季節性。中醫認為，暑邪為陽邪，炎熱升散，傷及人體後可上犯頭目，內擾心神，嚴重者可導致高熱心煩、面赤煩躁等暑熱癥狀。

天氣炎熱也容易影響人的情志，使人心情煩躁、易怒等。因此，調養心神非常重要，凡事不宜急躁，否則心火妄動，加之酷暑火熱邪氣，即所謂「內外和邪」，易引發傷暑之證。對於心腦血管疾病、呼吸系統疾病患者，涼爽的環境和愉悅的心情有益於減少意外事件的發生。

另外，夏季晝長夜短，人們起居作息需做出相應調整，注意適當休息，減緩工作節奏。在中午氣溫最高、陽氣最盛之時，宜適當安排午休，不宜在烈日下長時間劇烈運動，並且要注意及時補充水分，以免津液大量流失而出現身體不適。

合理膳食，冷熱適宜

小暑時節屬於長夏，濕氣較重。而暑邪的另一特點便是「暑熱挾濕」，暑濕之邪往往影響脾胃運化功能，所以，這段時間是腸胃炎高發的季節。

此時飲食宜葷素搭配，以清淡為佳。夏季有些人嗜食辛辣、燒烤之品，但從養生角度來說，「春夏養陽，秋冬養陰」，過食辛辣食物後，汗孔擴張，陽氣更易流失。因此，小暑時節可適當進食一些葯食兩用之品，如蓮子、木耳、銀耳、薏苡仁等；多食蘿蔔、番茄、冬瓜等清暑化濕的食物；多吃新鮮蔬菜、淡水魚等；盡量少食辛辣、油膩之品。

清潔環境，適當運動

小暑時節，暑濕之氣還較重，傢具、衣服、書籍等易發生霉變，同時該時節細菌、蚊蟲大量滋生，因此要注意及時打掃衛生。另外由於天氣炎熱，不宜在濕冷之處逗留過久，因為濕濁之氣可侵犯人體，尤其是老年人，容易誘發或加重關節炎、胃腸道疾病等。

注意適當運動，如在傍晚或早上進行慢跑、快走、太極拳、游泳等運動。運動盡量選擇在室內，避免運動量過大、出汗過多的運動。

轉自《保健與生活》2018年第十期第6-9頁

（蝸牛 忘憂）

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