手

倒立，「手」很重要，手怎麼放，就像山式腳怎麼放一樣重要。

第一種：手指伸直貼實地面

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• 這個方式比較難保持平衡

第二種做法：手指稍微彎曲抓地

• 並不是所有的手指彎曲，大拇指和食指、小手指要壓實地面
• 這樣做可以更加穩定

用磚塊練習手倒立，找到手指的發力：

1.站立前屈和手倒立

• 站立前屈，腳跟上提，腹部內收，臀部向上
• 手倒立，雙手放在磚塊上練習手倒立

2.下犬式

• 下犬式，雙手放在磚塊上練習下犬式

3.鶴蟬式

• 鶴蟬式，雙手撐在磚塊上練習鶴蟬式

4.斜板式

• 右手抓磚向前，左腿伸直離地

如何相互輔助練習手倒立：

• 站在小夥伴後方，當小夥伴跳起，抓髖部外側，讓坐骨在肩膀上方

手倒立並沒有想像中那麼難，你需要的只是堅持。倒過來的世界更精彩~

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