進階 | 一步步攻破 腿交叉雙臂支撐Bhujapidasana（動圖教程）

腿交叉雙臂支撐

Bhujapidasana

腿交叉雙臂支撐其實並沒有想像中那麼難，今天我們來逐個知識點擊破。

如何進入體式

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從下犬式開始，彎曲膝蓋。從下犬式彎曲膝蓋的時候，就已經把重心向前，讓手臂去承受大部分的重量，而不是當腿落到大臂上，才讓手臂承受重量。▼

往前跳，讓雙腿環抱手臂。這時候，很多人有誤解，以為手臂要很用力。其實，手臂只要保持穩定就好了。▼

剛開始練習，雙腳跳到手臂外側就可以了。▼

跳到手外側

慢慢地，讓雙腳落在手的內側，腳越近，大腿的外旋就會更多.逐漸找到雙腿環抱大臂的感覺。▼

腳還是落地，但是靠的更近

膝蓋不能太高，膝蓋高一些，確實腳也會高一些，但是當向下的時候，就會覺得卡住了，肩膀的活動範圍被限制住了。大腿內側要有力，抱住大臂。▼

當向下的時候，要讓腳向後。在練習的時候，剛開始可以讓額頭點地。▼

最後需要學會讓下巴著地。▼

當起來的時候，要讓腳向前，不然會不穩。▼

回到鶴禪式的時候，腿不要伸直，只要讓腳分開就可以了，大腿內側力量保持。▼

膝蓋位置不動，讓腳分開就可以。▼

手用力推地，弓背，臀部太高，雙腳向後。▼

接著啟動核心手臂力量，讓膝蓋來到大臂正後方，來到鶴禪式Bakasana。▼

最後，從鶴禪式往後跳到四柱支撐。那麼全的Bhujapidasana體式攻略給大家，剩下的就靠大家自覺練習啦！

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