如何克服強迫症 這些方法教你遠離強迫症

強迫症是一種心理疾病，患有這種疾病的人，在生活中過度苛求完美，不會放鬆自己。其實強迫症並不可怕，只要在日常生活中適當調整，就能夠在生活中做好自己，那麼如何改掉強迫症？

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強迫症有哪些表現？

一、強迫觀念

（1）強迫性懷疑：無根據地懷疑自己有件事未很好完成。譬如，出門後懷疑門窗未鎖好，懷疑自己在考卷上沒寫上姓名，懷疑剛塞入郵筒的信未貼上郵票等等。這種無根據的懷疑反覆出現，迫使自己反覆去查對，不但浪費時間，而且當有重要事情要做時反而心不在焉了。

（2）強迫性憂慮：對一些自然或生物界人所共知的現象無目的地窮思，或表現出「杞人憂天」式的愁慮。比如，為什麼人有男女之分，為什麼1+1等於2，為什麼光傳播速度比聲音快等等。

（3）強迫性對立思維：反覆出現概念記憶的對立現象。如見路牌上的向東標誌會覺得是向西，看到「好」會立即引起「壞」的印象。患者因而經常提心弔膽，怕說錯話，做錯事。

二、強迫動作

（1）強迫檢查：通常與強迫疑慮同時出現。患者對明知已做好的事情不放心，反覆檢查，如反覆檢查已鎖好的門窗，反覆核對已寫好的賬單，信件或文稿等。

（2）強迫儀式動作：在日常活動之前，先要做一套有一定程序的動作，如睡前要一定程序脫衣鞋並按固定的規律放置，否則感到不安，而重新穿好衣、鞋、再按程序脫。

如何有效緩解強迫症？

一、學會放鬆：過於緊張會讓事情變得更糟糕，大腦進入強迫思維的死循環，盡量輕鬆地看待自己容易產生強迫的領域。運動是最好的身體放鬆法，全身心投入到運動中去，讓整個身體活躍起來。

二、自我催眠：自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫症，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

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三、發送指令：和自己默念的指令必須清晰準確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。」要注意的是，指令需要發送21次，因為在心理學範疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著遊戲的心態。

四、培養自己的幽默感：如果一件事你可以嘲笑它，就再不會為它所困。強迫症患者尤其需要多看些笑話來鬆弛自己的神經，多感受這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事。保持愉快的心情，會讓你的人生更加幸福。

五、試著接受不完美：對於不觸及原則的細節問題，讓自己更隨意一些。可以有意識地鍛煉自己在細節方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環境里呆幾天。要知道，不夠乾淨，有些凌亂，並不會毀掉你的人生。

六、主動出擊對抗：將注意力從強迫症癥狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：「我的強迫症又犯了，我必須做其他的事。」 你可以決定「不要」對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫症的奴隸！

七、多跟別人交流自己的病狀：不要把強迫症當成陰暗的秘密一個人默默承擔。經常有人把強迫症放在心裡，不斷折磨自己，因為他以為患有心理疾病是件難以見人的事情。強迫症患者強烈的自尊心讓他們封閉了對外交流的通道，那麼心中的秘密會膨脹、發霉，得不到釋放。

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