過度勞累和負荷太重，都可能讓你的大腿肌肉拉傷

在各項體育運動中，肌肉拉傷是最常見的損害之一，羽毛球運動也不破例。在進行羽毛球運動時，假如準備活動沒有做充沛，腿部肌肉忽然遭到超負荷的影響，常常會引起大腿肌肉的拉傷。通常，大腿肌肉因主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉細微損傷、部分撕裂以及完全斷裂，稱為大腿肌肉拉傷。

容易引發大腿肌肉拉傷的原因

■ 在打球之前沒有進行充分的熱身和準備活動，肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就匆忙參加運動；

■ 姿勢不正確，動作不規範；

■ 打球過程中不注意方法和技巧，用力過猛；

■ 羽毛球訓練水平基礎較差，肌肉的彈性、伸展性和力量都有待提高；

■ 不經常打球的球友，臨時加大訓練量或在身體過度疲勞後運動；

■ 打球時受天氣和場地影響：氣溫較低時肌肉較僵硬，這種情況下發生大腿肌肉拉伸的可能性會加大。場地過硬的話，也不利於訓練。

大腿肌肉拉傷的癥狀

如是細微的損傷，癥狀較輕，只是受傷局部會有輕微壓痛。如是肌纖維有部分斷裂或完全斷裂，受傷部位的肌肉有明顯的疼痛和壓痛，讓受傷部位的肌肉做主動收縮或被動拉長時疼痛會更厲害。大腿內側肌肉拉傷根據它的嚴重度可以分成以下三個等級：

第一度〔輕度〕。只有一小部份肌纖維斷裂，當用力時或按壓時才會引起疼痛，外表看起來還好。這時的處理方法是冰敷和綁彈性繃帶，並輕輕地活動肌肉，讓它不要變硬。大概2~3天就可以熱敷和開始恢復運動。

第二度〔中度〕。有部份的肌纖維斷裂，皮下出血明顯，患部外表腫脹。這時的處理方法是冰敷和綁彈性繃帶24~48小時，並輕輕地活動患部。大約3~4周可以恢復到原來的運動量。

第三度〔重度〕。肌纖維全部斷裂，患部大量出血，從外觀上可以看出斷裂部位凹下去，而兩旁則凸起來。遇到這種傷害，要先予以冰敷和彈綳，再送到醫院手術治療。肌肉斷裂手術後的復原期大約要4~6周才會長好。

預防措施

■ 劇烈運動前做好準備活動，如果運動前感覺肌肉有些僵硬，可以用護腿或肌肉貼布加以保護。準備活動的內容應該包括肌肉及韌帶的拉伸（特別是專項動作的拉伸）、關節活動度的增加，以及使心跳和血液循環加快。

■ 合理安排運動量，訓練要量力而行，防止過度疲勞和負荷太重。

■ 要提高運動技術及動作的協調性，不要用力過猛。訓練中，可尋求教練的指導，保持正確的動作。錯誤動作往往會成為健康殺手，不但起不到鍛煉作用，反而引起損傷。

■ 改善打球的外部條件，注意運動場所的溫度。冬季在室外運動時要注意保暖，不可穿得太薄。

■ 要注意觀察肌肉的反應，如肌肉的硬度、韌性、彈力及疲勞程度，有問題時不要勉強堅持。

■ 肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進，勿操之過急，並要加強局部保護，防止再度拉傷。

■ 加強腿部肌肉訓練：增加大腿肌肉力量訓練的同時增加肌肉伸展度的訓練，杠鈴負重前後交叉跨步練習，負重左右腳向前、向後、向側方向提腿練習，運動時可用彈力繃帶加以保護。

■ 掌握正確掌握技術動作；

大腿肌肉拉傷的康復治療

如果是大腿肌肉少量肌纖維斷裂，應立即給予冷敷，局部加壓包紮，並抬高患肢，外敷中草藥；肌肉大部分或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。

■ 冰敷

最方便的方法是拿一個塑料袋，內放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然後再放上去。如此反覆進行，嚴重者間隔3小時左右再重複一次，一天可進行多次。

■ 加壓包紮

冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反覆損傷最關鍵的一步。較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

■ 按摩和推拿

這樣可以促進血液的循環，增加血液流量，放鬆肌肉，加快痊癒速度。

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