夏季羽球運動如何科學補水

冬練三九，夏練三伏，而愛打球的你，是否知道如何科學補水呢？

打球前 調解體液平衡

打球前1-1.5小時喝大約500毫升白開水，可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

打球時 間接性補水

打球的過程中一定要注意合理補充水分，不應以口渴作為補水的指標。打球時大量出汗，不適時補充水分會影響健康。運動中應該每隔幾十分鐘喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應，並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度，一定要小口小口地喝。

打球後 及時循環補水

打球後因運動過程中大量失水，則更應該補水，但一次的量應控制在300ml以下。大量喝水不能補充鹽分，反會使血液的滲透壓降低，擾亂體內水鹽代謝平衡，影響正常的機體生理機能。水會增加循環的血量，也加重了心臟的負擔，使心臟得不到運動後的休息，會引發一系列癥狀。水分的補充切要循序漸進，此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。

補水秘方

夏季高溫易缺水，使得運動後的補水顯得尤為重要。劇烈的羽球運動過後，必要的營養和電解質補充必不可少，而市面上很多在售的運動型飲料中添加的食品添加劑又不免讓人擔心其是否健康，所以小V在此獻上自製運動飲料秘方一份，安全放心的同時口感俱佳，讓你運動補水更加輕鬆愉快噢！

1、在普通的礦泉水或者涼白開600毫升中適量加入蜂蜜兩至三勺，鹽半勺。

2、加入檸檬汁（取檸檬汁的方法很簡單，把檸檬在桌子上擀松之後，檸檬的尾部插入塑料管，然後拔出，吹出管內的檸檬皮，再插入檸檬內，就可以擠出檸檬汁）。

3、倒入一勺葡萄糖，搖勻，一杯不含添加劑的天然運動飲料就做好啦！

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