3個方面，讓你了解划船機，用它提高訓練質量還真不錯

隨著健身者的訓練要求的提高，原來的傳統動作以及器械，已經不能滿足小夥伴們的需要，又很多形式多新穎的器械入住了健身房，吸引著更多健友們的眼球。使走進健身房運動的小夥伴們越來越多。今天我們就來說說划船機，希望經過對它的分析，健身小夥伴們對它有更好的了解，知道如何使用它，以此提高自己的訓練質量。

小編在題目里提到划船機對於我們健身是不錯的，那麼作用具體的表現在哪方面？

划船機在健身運動中，相對其它器械來說，比較安全。在運動過程中受傷的幾率極低，在使用它時我們的手和腳相互配合，這樣就增大了它的鍛煉範圍，不僅對腿部肌肉有很好的練習，同時在協調力的作用下，會使我們的平衡力得到加強，這個器械稱的上多功能。

在健身的時候，小白們要清楚，一種器械有多種動作的訓練方法，那麼使用划船機的運動有哪些？

它和跑步機一樣，可以做一些簡單的運動，在運動中提高自己的跑步速度，但是划船機可以增加自己的負重量，通過調節按鈕，使自己的力度增強，在選擇運動方向方面比較自由，可以向前同時也可以向後，在使用上比較全面，下面分享一個划船機的動作，讓健友們體驗它的不同之處。

身體坐在划船機上，雙腳踏在踏板上並用皮帶繫緊，我們剛剛接觸划船機的朋友們，在開始練習的時候，把阻力調到最小，雙手握住手柄同時保持手臂伸直，雙腿屈膝向胸部靠攏，上半身稍微彎曲傾斜，運動時用力蹬腿使雙腿伸直，拉到腹部的時候頂峰收縮1秒，然後慢慢放鬆讓拉力繩索回到原來位置，並且伸直雙臂。有的健友問小編，它屬於有氧運動還是無氧運動？

在正常的訓練中，一般我們在划船機上進行的是有氧運動，但是隨著負重量的增大，在高頻率、高次數的訓練下，它就屬於無氧運動了。划船機相對於跑步機來說，它訓練的目標肌肉是我們背部的肌肉，但是腿部、腹部、三角肌、手臂肌肉都會參與其中，它比跑步機的功能要全一些，小編建議它可以走進家庭。

總之我們只有全方面的了解器械，才能掌握它的使用方法，才能使健身小夥伴的動作做得標準，鍛煉效果就會明顯了，健身小白們可以把你使用它的經歷和感受分享在留言欄處，讓大家在訓練中提起注意，共同促進身體的健康。

只要你是一個鍾愛健身的人，就會有心做到這點，因為你清楚，健身並不是自己的問題，也是所有喜愛健身人的，別人快樂，自己才能快樂，也達到了心理健身的目的。

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