如何確定自己的跑量？其實並不難，你可以從這三個方面下手

現在愛跑步的人真的是太多了，很多人也開始意識到運動對身體的重要性，所以現在你可以在公園裡，學校的操場里，看到很多人都在拚命的跑步運動，跑步的熱浪真的是席捲全國！

但是跑步這個東西也是因人而異的，不同的人有不同的需求，有的人跑步是為了競技，有的人跑步是為了健康，有的人跑步是為了減肥，有的人跑步就是為了挑戰自己！

所以我們每個人的跑量都是不一樣的，你有什麼樣的需求，你有什麼樣的目標，你對應的跑量也是不同的！現在很多人對於自己的跑量都是特別的盲目，不知道自己應該跑多少！

我有一個跑步朋友就遇到這樣的問題，剛開始跑步也不知道自己應該跑多少，反正天天都去，跑，一次都跑一兩個小時，結果堅持了很久，還不知道自己想要什麼效果，身體還很疲憊，而且也受傷了！

如何確定自己的跑量？其實並不難，你可以從這三個方面下手！每個人的跑量都應該依據自己的需求來進行選擇，而不是盲目的，今天我就來給大家具體的講一下吧！

1. 減肥的跑量

如果你的目標就是減肥，那選擇跑步就對了！但是要跑多少，很多人心裡並沒有數！其實跑步確實能消耗不少能量，但是跑少了不行，跑多了同樣也不好，一定要保持在合理的跑量！

一般來說，跑步減肥一天最好能跑5km以上，8km以下，能跑的多跑點，不能跑的少跑點，也不要每天堅持，一個星期休息兩天還是比較不錯的，長久的堅持下來，瘦身不是夢想！

2. 獲得健康的跑量

有不少朋友身材不錯，沒有減肥的需求，但是也想通過跑步收穫寶貴的健康，對於這樣的朋友，我們也要注意自己的跑量，不能跑太多，但是也不能太少，一定要合適！

我們最好按時間來計算自己的運動量，如果你想收穫健康，我建議大家最好隔一天跑一次，每次跑30分鐘到40分鐘左右，熱身十分鐘，拉伸十分鐘，大概一個小時的運動時間！

3. 不同人群的跑量

其實我們的年齡層次也影響著我們的跑量，你讓一個身體不好的老年人去跑一個年輕人的跑量也不是很現實，而且是絕對不健康的！所以我們要根據自己的身體狀況和年齡層次來選擇適合自己的跑量！

身強力壯的青年人可以每天跑，但是也不要超過40分鐘，中年人可以跑三天休息一天，每次最好不要超過40分鐘，老年人可以少跑一點，多走一點，每天30到50分鐘的低強度有氧運動量，跑幾公里，走幾公里，這樣才是最合適的！

合適的才是最好的，只有適合自己的，才能發揮出最大的效果。希望大家不要太過盲目，一定要認真選擇自己的跑量，這樣你才能跑出效果，跑出健康，跑出好身材！

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