健身每天只練1個部位，90天後，肌肉和身體會出現什麼變化？

生活中有太多每天必須要做的事情，健身訓練雖然不是生活的必需品，但是有健身習慣的人總是要比不健身的人在人群中更顯眼，因為額外付出過的努力一定不會白白浪費。積少成多、滴水穿石的道理連小孩子都能娓娓道來，成年人自然更加深諳其中含義，每天堅持做1件小事，長期堅持就會積累一個系統的、龐大的成果，健身增肌也是一樣。

對於健身增肌來說，不同的人有不同的練法，有的人隔1天練一次，每次訓練3~4個部位的肌肉，而有的人則是每天都進行訓練，每次只練1個部位。這兩種健身方式到底孰勝孰劣，筆者只能說各有各的好處。儘管如此，卻不難發現，每天只練1塊肌肉的人基本上都是健身房中練得最大的肌肉男。那麼，健身增肌的人每天只訓練1個部位的肌肉，90天後，他的肌肉和身體會出現什麼樣的變化？

一、整體肌肉變大

可能很多人會覺得，每天都進行健身訓練會對身體造成透支，長期練下去會對身體健康造成影響。這種說法雖有道理，但是對於每天只練1個部位的人來說就是多餘，每天只練1個部位的肌肉是很合理的一種健身方法，這樣持續訓練90天後，健身者整體的肌肉圍度都會變大，因為90天的時間完全可以把主要的胸、背、腿、手臂、腹部等部位的肌肉訓練好幾輪。有人說，每天都進行力量訓練，肌肉得不到充分休息，又怎麼會增長肌肉呢？關鍵在於每天只練1個部位，比如今天練胸肌，第二天練腹肌，練腹肌的這一天就是給胸肌的休息時間，如此循環往複，每一次的訓練都很充分，並且所練的每一塊肌肉都能得到充分的恢復和增長。

二、體能素質變強

有過長期健身經歷，並且練出過肌肉的人都能清楚知道自己是怎樣一步一步變強的，健身確實就有這種力量。很多不健身的人總覺得，健身訓練無非就是增大肌肉，是嘩眾取寵沒什麼用，甚至還不利於身體健康。原因很簡單，因為他們不健身，所以不知道健身的樂趣和健身收穫。每天只練1個部位，持續90天可以很大程度上使一個人的整體體能素質變強，肌肉的力量與耐力都相比之前變強了很多。因為幾乎所有能調動肌肉參加運動的訓練都可以訓練人的體能素質，90天的時間看似很短，其實足夠。

三、身體素質提高

說實話，每天只訓練1個部位的肌肉，這種健身方式確實只是針對肌肉的訓練，但是身體所受到的強化卻很全面。肌肉佔據著人體體重大約30%~40%，如此大的比重可見肌肉的質量對一個人身體素質的重要性，每天只練1個部位的肌肉，可以很充分的強化肌肉、增加肌肉比重，使身體更加強壯。同時，長期的力量訓練也能促使骨骼密度變高，90天後，健身者身體素質得到提高是必然的。

總而言之，增肌訓練不僅僅是增大肌肉這麼簡單，肌肉的發達也不僅僅局限於美觀。每天只練1各部位的肌肉，雖然只是增肌的策略，但也強化了整體，90天的變化有可能不是很大，但是一定能讓健身者看到健身帶來的成果。

你覺得每天都進行健身訓練合理嗎？

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