身體發出4個"信號"，十有八九是血脂高了，降脂三步驟，快收好

高脂血症，之所以被稱為"隱形殺手"，是因為癥狀不明顯，很難被發現。若放任不管，很容易引發多種嚴重的血管疾病。

關於血脂有句俗語，"血脂不降，百病生"。作為血管疾病的一種基礎病症，血脂不斷升高對身體只有害處。

有數據顯示，中國成年人血脂異常總患病率，高達40.4％。導致血脂升高的因素有很多，飲食、生活習慣、地域習俗等。

另外，不少人認為剛查出高脂血症，暫時不治療也沒關係。

但，事實上，"冷凍三尺，非一日之寒"，要想完全祛除這一隱患，並不是一朝一夕的事情。

如何正確降血脂，首先，你要先了解，什麼是高血脂？

高血脂，是指血脂中膽固醇，甘油三酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為"血脂異常"。

血清總膽固醇≥6.2mmol/ L，可診斷為"高膽固醇血症"；

甘油三酯≥2.3mmol/ L，可診斷為"高甘油三酯血症"；

如果兩者同時上升，則稱為"混合型高脂血症"；

如果高密度脂蛋白<1.0mmol/L，也是血脂代謝紊亂，診斷為"低高密度脂蛋白血症"。

高血脂在沒有導致併發症前，通常是沒有任何癥狀的，很多患者都是在體檢時發現，自己的血脂指標異常，若是身體出現異常時，這表明你的血管狀態已經非常差了。

身體發出4個"信號"，表明血脂很高了，莫忽視！

信號1：面部出現瞼黃疣

是由眼瞼脂質沉積引起的，導致皮膚上出現黃色或橙色斑塊，這是中老年人血脂升高的信號。

信號2：視力出現障礙

當血脂升高時，血液中的脂蛋白會從毛細血管中滲漏出來。會對視力產生嚴重影響，甚至形成視網膜血栓。

信號3：聽力下降

高脂血症可引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而導致聽力下降。

此外，高血脂的人，其血液粘稠度也會增加，容易發生動脈粥樣硬化，血流緩慢，內耳動脈血流供應不足，導致內耳微循環灌注受阻，從而影響內耳聽力。

信號4：腿部痙攣

小腿痙攣，特別是在夜間睡覺時，要警惕高血脂的可能性。

當體內的膽固醇出現代謝異常時，膽固醇會在肌肉中積聚，導致肌肉收縮，從而導致痙攣。

另一方面，高脂血症可導致血管變窄，血液循環受阻，會使腿部局部缺血，引起四肢局部疼痛、抽筋。

這幾類人，是血管疾病的高危人群，有的話盡量改改！

1、有高血脂家族疾病史；

2、飲食習慣不健康，主食食用量過大，愛吃甜食、高熱量食物；

3、長期久坐不動、缺乏運動的人；

4、嗜煙嗜酒者；

5、頻繁熬夜，睡眠不足的人；

6、經常服用特殊藥物，如類固醇和避孕藥。

穩定血脂，堅持做好三件事！

第一件事：食療降脂

預防血脂升高，經常吃有助於降低脂肪的食物，對血脂健康非常有益！

1、香菇

香菇的營養價值非常高，含有16種氨基酸，多種不飽和脂肪酸，以及多種維生素，降血脂的物質。

2、黑木耳

黑木耳營養豐富，被稱之為 " 素中之葷 "，能抗血凝、抗血栓、降血脂，黑木耳的作用降低血粘，軟化血管，使血流暢通，減少心血管病發生。

3、洋蔥

洋蔥含有前列腺素A，具有擴張動脈、增加血流量，抑制血小板聚集的作用。

另外，洋蔥中的二烯丙基二硫化合物，能增加纖維蛋白溶酶活性，促進血凝溶解，又能降低血脂和血液粘稠度。

第二件事：補充營養

秋麻酸是人體必需的脂肪酸之一，不可或缺。

秋麻酸對血小板凝集活化因子有抑制作用，可以減少血栓形成，有效預防心梗，腦梗等心腦血管疾病。

秋麻酸主要存在於少數植物及深海魚類中，遠海地區的人普遍攝入不足，大家可以通過服用秋麻籽粉來補充。

另外，糖尿病患者通常具有較高的甘油三酸酯，而補充Omega-3脂肪酸可以較好緩解這一指標。

一湯匙秋麻籽粉含有3800毫克的Omega-3脂肪酸，相當於深海魚油的10倍，還沒有腥味、高膽固醇和飽和脂肪酸的弊處，非常適合中老年人食用。

可以在喝水的時候，放入幾勺秋麻籽，泡服營養吸收會更好。

第三件事：運動減脂

運動降脂，被認為是安全、綠色，有效的干預血脂異常的治療方式。

散步，是最簡單、有效的方式之一。

臨床經驗表明，每天10000步有利於慢性病的穩定和恢復，可改善血液循環，減少血液中的代謝產物，幫助血管恢復健康！

英國研究人員證實，在進餐前，通過短時間的行走，可以有效地消除人體內多餘的血脂。

這是因為餐前消耗的能量主要是血液中存在的脂肪，可以消耗儲存在體內的部分脂肪，以及器官中的脂肪。

建議每周至少運動5天，用以保護心臟的運動心率。（170次-年齡）次/分，是一個合適的運動指標，可上下浮動10次左右。

運動持續3個月以上，並有明顯的降血脂作用。

需要注意的是，對於高血壓、冠心病、肥胖的患者而言，運動量需要在醫生指導下進行，以免過量運動對身體造成負面影響。

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