晚餐是減肥的最佳時，多吃這道「減脂」菜，吃飽也能悄悄瘦

「hello大家好哇，這裡是井岡工社，今天我又來給大家說美食了，有沒有很期待呢，進來了就點個關注吧，每天都有更新的喲！」

不少在減肥的朋友擔心晚上吃飯會增加身體熱量的攝入而使減肥效果差，要麼就是乾脆想要通過晚上不吃飯的方法來達到減肥的目的。這種方法對身體的傷害很大，其實可以吃一些能裹腹又能減脂的食物。小井今天給大家推薦4道家常美食，吃飽也能悄悄瘦哦。

一、山楂蘋果糖水

山楂果肉中所含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質，並且將其排出體外，長期如此瘦身功效非常明顯。而且在山楂中還有著促進脂肪類食物消化的解脂酶，以及各種各樣的維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質，這些營養物質都具有消耗多餘脂肪的功效。

【食材】山楂300克，蘋果2個，白糖適量

【做法】

1、將山楂洗凈去核；蘋果洗凈去皮切塊，備用。

2、將山楂放冷水鍋中，加入蘋果，加適量的冰糖或者白糖；煮山楂蘋果，略軟，約10分鐘左右；然後浸泡就可以喝了。

二、蘋果銀耳羹

近年來蘋果減肥方法風靡全球，這是很多專家以及營養師都公認的理想減肥方法，蘋果減肥方法不但有效而且還十分健康。蘋果之所以能夠減肥是由於在其中含有大量的蘋果酸和維生素c，這兩種營養物質都具有促進消化的作用，可以很好的避免過多的熱量堆積成脂肪，從而導致體內脂肪的大量堆積。

【食材】蘋果1個，銀耳10克，枸杞子適量，冰糖40克

【做法】

1、銀耳提前泡發，洗凈備用。

2、銀耳倒入電飯煲，加入適量冷水；調至煮飯檔，熬煮30分鐘；加入冰糖，煮15分鐘。

3、蘋果去皮，切小塊。

4、切好的蘋果倒入飯煲，繼續熬煮10分鐘，至蘋果呈透明狀即可盛入碗中，溫熱食用。

三、蜂蜜紅棗枸杞茶

晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。另外在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。

【食材】紅棗200克，枸杞50克，紅糖50克，冰糖100克，蜂蜜100克

【做法】

1、將紅棗洗凈去核。

2、將去核的紅棗倒入乾淨鍋中，接著將枸杞一起放進去，放入適量冰糖，接著放入一些紅糖，倒入適量水沒過紅棗枸杞，加蓋大火煮開後，改小火半小時。

3、將煮好的紅棗枸杞晾涼一些用料理機攪成糊狀。

4、然後將攪拌好的紅棗枸杞糊重新倒入乾淨鍋中，中小火慢慢熬粘稠，過程類似於熬果醬，中間需要不停攪拌，防止粘鍋；等鍋中的水份揮發的差不多，紅棗糊顏色變深，質地很粘稠關火，自然晾涼後，加入蜂蜜；攪拌均勻後密封保存。

四、牛奶燕麥粥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。另外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

【食材】燕麥100克，水300毫升，牛奶200毫升，粉糖40克

【做法】

1、燕麥倒入鍋中備用 ，再加入水 ，使用鍋鏟輕輕地將燕麥戳開在水裡 （加水之後 ，燕麥多少都會浮在水面上）。

2、再拿到瓦斯爐上，以中火起火煮，沸騰之後 ，轉為小火 。

3、沸騰之後，馬上使用鍋鏟輕輕地沿著鍋型由里到外 ，由外到里攪拌 ；攪拌之後 ，慢慢地由里到外，由外到里的一邊倒入牛奶 ，一邊使用鍋鏟輕輕地順著鍋型攪拌（由里到外，由外到里 ），牛奶倒完之後，再以小火煮，再緩緩地順著鍋型攪拌。

4、再一邊加糖粉，一邊攪拌（由里到外，由外到里 ）。（糖一次不要加太多，多分幾次（這是第一次）；最後加入糖粉（這是第四次），這個時候開始沸騰， 再使用鍋鏟攪拌至沸騰為止 ；沸騰之後，熄火即可。

當然了，除了小井說的這4道美食，肯定還有一些是我不知道的，如果還知道別的菜譜或者做法，不妨留言與我們交流一下吧！如果你喜歡這篇文章的話，別忘了幫忙點贊 、評論、轉發和收藏哦，你的每一個支持，對於我來說都是很重要的創作動力。

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