長胎不長肉，這樣做剛剛好
「老婆，快，把這個豬蹄湯喝了，你這懷孕需要營養，可別餓到我大兒子。」
「兒媳婦，快，剛買的烤鴨，趁熱，懷孕了得多補點，我大孫子也需要營養。」
「兒媳婦，快別動，把那瑜伽墊收起來，懷孕了，就要在床上好好躺著，多休息」
……
等到分娩的時候，這位媽媽足足比孕前重了50多斤，剖腹產生下了個八斤八兩的「大寶貝」，顯然這與孕期吃的「太好」是分不開的。
孕期「帶著球」本來運動量就會相對減少，而且吃的稍微不控制就會比孕前多。這種情況下，整個孕期長胖多少斤才比較合適呢？下面是根據孕前體重的範圍衡量整個孕期應該增加的重量，給孕媽媽做一下參考。
其實整個孕期，孕媽媽都應該注意孕期體重的監測和管理。懷孕早期，體重變化不大，可以每月測量一次。孕中、晚期應每周測量體重，並且根據體重的增長速度及時調整能量的攝入和運動量。體重增長不足的孕媽媽，要注意適當增加一些營養食物的攝入。如果體重增長的過多的情況下，就應該要注意控制總能量的攝入，並增加身體活動，以免出現孕期肥胖。
孕期怎麼吃才能長胎不長肉呢？
1. 飲食要規律，盡量少食多餐，隨時監控體重；
2. 提高飲食質量，保證充足的營養。降低高熱量食物的進食比例，多吃些營養價值高的食物，保證蔬菜水果的充足供應。飲食盡量清淡，減少過油、過甜的食物攝入量，更不要瘋狂的亂補。孕期肥胖真心都是瞎補出來的，其實孕中期的能量才是在孕前能量的基礎上增加300kcal（量化一下，一包牛奶加上2兩肉瘦肉能量差不多就在300kcal,想想是不是吃多了）；孕晚期能量是在孕前能量基礎上增加450kcal。
3. 保證飲水的充足，適當吃些粗雜糧（推薦佔到主食的三分之一，不建議超過主食的二分之一），以保證膳食纖維的攝入。這樣既可以增加飽腹感，還可以有效預防孕期便秘的發生。
孕期該如何進行運動，來「吼住」體重的增長呢？
在孕媽媽身體狀態良好的情況下，孕中、晚期每天都可以進行30分鐘的身體活動，比如快走、游泳、孕婦瑜伽等都是很好的選擇，建議在飯後半小時進行活動。孕期運動固然是非常重要，但是還是要根據自身的身體狀況和運動習慣，選擇適合自己的運動，控制在適合的時間內，量力而行。
溫馨提示：
懷孕了，可以偶爾做個任性的小吃貨，但整個孕期還是要注意管住嘴，邁開腿，仔細計較身上多出來的每一斤肉。因為孕期肥胖不單單會加大孕期併發症的發生率。同時，孕期控制不好體重還有可能會導致巨大兒（≥4kg），造成分娩困難，影響寶寶健康，而且也不利於產後身材的恢復，所以即便是一人吃兩人補，孕媽媽也要注意不要補過頭了哦。
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