被壓抑的慾望，早晚會有反彈的一天。

01

前兩天，在知乎看到一個問題：

「不自律的人生是一種什麼樣的體驗？」

其中有一個匿名回答說：

「我就是個自甘墮落的渣渣。會慢慢變得抑鬱，躲避人群，拒絕交流，有自殺傾向。我不想再過這種生活。可我對自己無能為力。」

說實話，當看到這樣的回答，真是會有點小心疼。

不知道，你們發現沒有，現在整個社會都在鼓吹自律：

「成功的因素有很多，只有自律是所有成功者的共性。」「一個不自律的人，活得就跟行屍走肉一樣。」「越自律，越自由。」

迎面撲來的各種雞血，讓你會有一種錯覺，全世界的人都很自律，唯有你像個扶不起來的阿斗。

正是這樣的鼓吹，讓很多人都陷入到了自律的焦慮中，總是想方設法變自律，可是在堅持沒有多久後又被打回了原型。

努力、失敗、自我懷疑、然後再努力、再失敗、再自我懷疑……完全就是一個惡性循環。

不管你承認與否，我都想說，一個勁勸別人自律的人，全都是站著說話腰不痛。

沒錯，自律確實能夠讓我們做好很多事情，拉開我們與其他人的距離。

但自律就是最低級的上進。

因為，大多數人都很難做到自律，尤其是那種堅持數年如一日的自律。

02

在《我在底層的生活》一書中，揭露了一個特別扎心的真相——所謂的自律，都需要特定的條件才行。

大學教授芭芭拉，自詡是一個極其自律的人，她能克服身心的痛苦，去做一些正真對自己有益的事情。

她為此引以為傲，覺得這正是讓她變成社會精英的原因。

當為了證實，「底層人的失敗，都是因為不自律導致的結果」，芭芭拉變身一個清潔工，卧底去體驗底層生活。

當真得變成一個沒有學歷、沒有前途的女清潔工後，芭芭拉發現，自己根本就沒有辦法做到自律。

因為，她每天都要強打精神為生計奔波、強打精神對挑剔的客戶強顏歡笑，能讓她自律的意志力早就被全部掏空了。

因為實在沒有精力再去自律，芭芭拉染上了嚴重的煙癮，脾氣也變暴躁了不少，別說去學習、跑步了，就連每天的晚飯都是胡亂將就。

忙於生計的芭芭拉，被生活剝奪了不斷向上的勁頭，曾經讓她引以為傲的自律早就消失不見了。

說到底，自律就是一種克制，很辛苦，也不好玩。

這種克制，需要我們不斷跟內心的怪獸打鬥。

在你心情好，鬥志滿滿的時候，咬咬牙就能把那個比你強壯的怪獸打敗，去做那些重要的事情。

但這種戰鬥值不是每天都有的，打鬥一天兩天還好，但一年兩年後呢？

恐怕你早就已經是疲憊不堪，根本就沒法反擊了。

因為我們的意志力是有限額的，當你把意志力用在飲食上的自律，那你就沒有意志力去做到早起的自律。

這就是為什麼，很多人都是間歇性自律，只能自律一時，但沒有辦法自律一世。

這也是為什麼，自律是最低級的上進，因為它只能讓你在狀態好的時候蹦躂幾下，但蹦躂完後什麼用都沒有。

03

既然自律太艱難，是最低級的上進，難道人就只能不斷自我墮落了嗎？

其實並不是，我們還有更高級的上進方式去選擇。

前段時間，在青旅認識了一個美國小姐姐，她簡直就是行走的榜樣。

不管前一天逛得有多累，她都能早晨6點起床去跑步；不管多麼大呼飯菜好吃，她都不會吃到撐；不管晚上我們聊得有多嗨，她都能10點準時睡覺。

當時，我們幾個女孩都特別佩服她，問她怎麼能如此自律。

哪曾想，小姐姐卻一臉的不可思議：

「我並沒有刻意堅持，我向來都是如此。」

原來，小姐姐從小就學跳舞，在舞蹈老師的要求下，她早就養成了早睡早起、跑步、不吃垃圾食品的習慣。

這些別人看起來很難的事情，對她來說都是深入她骨髓的日常罷了，做起來全都是自然而然的事情。

很多人都覺得，自律在拉開人與人之間的差距，卻往往忽略了習慣的力量。

習慣就像轉動的車輪一樣，一旦開始，就很難停下來。

所以，做同樣的事情，如果靠著自律，那就是強迫自己去做，是一個極易失敗，又很痛苦的事情；

但如果靠著習慣，那就是一件輕輕鬆鬆的事情，做起來非但不痛快反而很痛快。

想要做好一件事情，最低級的做法，就是違背人的本能，不斷約束、剋制，把自己搞得精疲力竭；高級的做法，就是把它變成一種習慣，一種輕而易舉就能完成的事情，而不需要費勁跟小人戰鬥。

04

為什麼習慣比自律更高級？

答案很簡單，因為它更容易做到，因為它更容易讓人成功。

麻省理工學院曾做過一個實驗——小老鼠在T型迷宮中找巧克力。

通過對小老鼠大腦活動的檢測，發現了一個很神奇的事情。

第一次，當小老鼠開始找巧克力的時候，它的大腦活動十分活躍，可以說是十分賣力地在幫它走出迷宮、找到巧克力。

在重複了第100次的時候，小老鼠穿越迷宮的時間大幅度縮短，它很快就能找到巧克力所在的位置，大腦的活動也減弱了不少。

當重複了幾百次後，小老鼠不再是東嗅嗅西瞅瞅了，而是在迷宮中急速向巧克力進發，大腦幾乎都沒有什麼活動了。

這個實驗結果說明了一個問題——當一件事情成為習慣後，大腦將會從原來需要賣力思考的行為，變成一種很少思考的自動慣性行為。

比如說，在騎自行車的時候，你不用思考腿部應該怎麼做動作，就能騎完幾十公里；比如說，在開車的時候，你不用去思考雙手怎麼帶動方向盤轉彎，就能躲過行人和障礙物。

每天有上億人在做各種複雜的行為而不假思索，這樣我們的大腦就不用去思考諸如如何走路、如何吃飯等基本行為，可以騰出更多腦力來發明創造。

誠然，這不如自律聽上去高級，但絕對是最符合人性的方式。

因為人總是更加傾向於，能給自己最省力的做事模式。

所以說，一個人的短期自律不可怕，可怕的是，能將短期自律變成長期習慣。

05

我們一天當中，將近一半的行為都跟習慣有關。

如果大腦不強加干預，那麼我們就會靠著這種慣性過完短暫的一生。

但好的習慣，是不斷地增量；壞的習慣，則就是不斷地損耗。

一天兩天看不出來，一個月兩個月也許還是看不出來，但是一年兩年，甚至十年二十年，擁有不同習慣的人，終將走上截然不同的道路。

這就像網上特別流行的那張圖片：

一個好習慣，在365天後就是從1變成了37.8的巨大收穫；一個壞習慣，在365天後就是從1變成了0.03的巨大損失。

還記得那個在詩詞大會，打敗北大碩士的外賣小哥雷海為嗎？

他跟我們見到的小哥都一樣，風裡來雨里去，每天都是行色匆匆在送餐。

但他又跟其他小哥不一樣，他有一個背詩詞的好習慣。

「不管工作和生活多麼忙碌，時間擠一擠還是有的。送外賣其實有很多碎片化的時間，這些時間用來背詩詞是比較合適的。

比如在商家等餐的時候、在路上等紅燈的時候。這些時間都可以拿來背詩，下午兩點半到四點半這段時間，我回到住處換過電瓶，吃過午飯，有那麼一個多鐘頭的時間。這個時間相對充足，就可以坐下來好好讀幾首詩詞。」

沒有什麼挑燈夜戰，沒有什麼廢寢忘食，就是靠著忙裡偷閒的時間，背背詩。

最後，卻擊敗了北大碩士，成為了詩詞大會的冠軍。

奪得冠軍後，雷海為火了，他不用再送外賣了，有許多企業、機構都向他拋來了橄欖枝，有的甚至開出了百萬年薪。

付出和回報是成正比的，量變足夠了才可能促成質變。

一個人的習慣中，藏著無限的可能性，習慣的好壞程度，決定著我們人生的高度。

正如培根在《習慣論》中所說，思想決定行為, 行為決定習慣, 習慣決定性格, 性格決定命運。

06

當然，我們心心念念的自律，也並不是一無是處。

相反，通過短期自律的控制，是能幫我們養成好的習慣。

曾經，大學同學舟舟不知受了什麼刺激，立志要成為早型人。

每天早晨5點鐘，他都會準時發朋友圈打卡，「DAYX 成功早起」。

本以為，這會像很多人立的flag一樣，最後都會倒。

哪裡知道，舟舟硬生生打了1000天的早起卡。

他說，為了給女朋友證明，自己並不是一個只會睡懶覺的懶宅廢，他開始逼自己早起。

最開始的那一周，早晨鬧鈴一響，舟舟就覺得異常痛苦，「乾脆放棄算了！」

但他轉念又一想，不能在女朋友心中成為一個言而無信的人，必須要說到做到。

正是靠著這種要強的信念，他熬過了最艱難的半個月。

15天後，他發現每次鬧鈴響了後，自己不會再感到那麼痛苦了。

40天後，他發現不用鬧鈴，自己就直接能醒來，哪怕前一天睡晚了，早晨依舊能準時醒來。

60天後，他簡直愛上了早起的快感，覺得在安靜的早晨做做運動、看看書、寫寫東西都讓他有種前所未有的幸福感。

正是在早起中找到了樂趣，舟舟再也不需要自律才能早起了，相反這對他來說變得越來越容易了。

只要精力充沛、動力十足，很多人都能做到短時間的自律。

雖然這很短，但它能幫助我們渡過養成習慣最艱難的時刻，甚至還能讓我們從中找到更多幸福感和樂趣。

當難關渡過後，哪怕自律消失了，只是憑藉著那種幸福感，不需要調動多少意志力也能夠堅持下去，最後自然而然變成了習慣。

07

長期自律可遇不可求，但好習慣每個人都能擁有。

只要利用好短期自律，我們都能養成良好的習慣，靠著習慣給我們的慣性去做更重要的事情。

我認為，最重要的是做到以下5點：

① 每100天只堅持一個習慣

欲速則不達。

貪心的結果就是一無所獲，所以最好一次只堅持一個習慣。

不要妄想能一夜間就脫胎換骨變成了另一個人。

為什麼要100天呢？

因為這樣子會更容易變成融入你骨血中的習慣，不要相信什麼21天就能養成一個習慣。

習慣難易程度不同，需要的時間也不同。

如果是難度比較大的習慣，建議給100天的時間，要不然最後就是淺嘗輒止了。

② 替換舊習慣

完全廢除一個壞習慣很難，但是可以用其他習慣去替代。

比如，你不想改掉在睡前玩手機的壞習慣，那麼，在睡前半小時把手機放在客廳。

在這半個小時里，你可以用來聽歌、看書、拉伸、寫日記等等，用這些方式來代替玩手機的習慣。

一開始，也許你會覺得有些不適，但一個星期後就會開始適應這些新的習慣。

當然，這裡用來代替的習慣，最好是那種簡單易操作，同時不會變成另一個壞習慣的事情。

③ 目標可以低一點再低一點

培養習慣並不是一蹴而就的事情，它需要調動我們許多的意志力。

所以，一開始的時候不要給習慣的門檻設置的太高。

不要一下子就來跑步10公里、鍛煉30分鐘的大難題。

反而，可以給自己設定一天3個俯卧撐的小目標，只要達到了就是一種成功。

不要覺得目標太小沒意義，當你能不間斷做到一年、兩年，那結果肯定會出乎你的意料。

④ 必要的話，不妨藉助外力

好習慣不像看爽劇，能一下就讓人多巴胺飆升。

好習慣難養成的原因，就是有時候會顯得有些無聊。

所以，在養成好習慣的時候，可以用打卡、監督等方式督促自己。

同時，也可以給自己一些小小的獎勵。

比如，堅持早起7天，就獎勵一天的懶覺；堅持看書30天，就獎勵一個喜歡的小禮物。

⑤ 最重要的是，要在習慣中找到愉悅感

培養習慣讓人短期內覺得痛苦和不適應是很正常的，但一個習慣如果讓你長期覺得很痛苦，是根本無法堅持的，也不值得培養。

我們可以通過調整計劃，讓新習慣有更多樂趣，提高愉悅感。

健康食譜讓你覺得寡淡無味，那可以加入可口的新菜色；每天慢跑沒有動力，那可以加入一些跑步協會，約可愛的妹子一起跑步。

總之，一定要在你的習慣中找到愉悅感，只有這樣才能不用咬牙堅持，也能欣然去做。

08

低級的上進，就是靠不斷壓抑自己來成長，但早晚會因為太過壓抑而失敗；高級的上進，就是養成良好的習慣，在輕輕鬆鬆中變成更好的自己。

對於普通人而言，我們需要的不是長期的自律與壓抑，而是要用短期的自律來養成習慣。

畢竟自律並不能成為人生的常態，只有養成好的習慣，才能讓我們不用費力就能趕超別人的武器。

如果，你還陷在羨慕別人自律，不滿自己的不思進取的話，其實你可以大聲告訴自己，你才不要為了自律，讓自己活著很憋屈，你完全可以換一種更輕鬆的方式。

／今日作者／

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